palacsinta sós palacsinta

Háromsajtos kukoricás laska kókuszzsíron

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Iluska

Háromsajtos kukoricás laska kókuszzsíron

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

30perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

55g tojás

69 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
1g só

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
33g tejföl

66 kcal
33g finomliszt

121 kcal
7g trappista sajt

23 kcal
7g ementáli sajt

26 kcal
10g füstölt sajt

33 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
0g sütőpor

0 kcal
20g kókuszzsír

178 kcal

Összesen 617 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

165g tojás

208 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
4g só

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
100g tejföl

198 kcal
100g finomliszt

364 kcal
20g trappista sajt

70 kcal
20g ementáli sajt

79 kcal
30g füstölt sajt

98 kcal
300g csemegekukorica

258 kcal
0g sütőpor

0 kcal
60g kókuszzsír

535 kcal

Összesen 1855 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

18.4g tojás

23 kcal
10g vöröshagyma

4 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0.4g só

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
11.1g tejföl

22 kcal
11.1g finomliszt

41 kcal
2.2g trappista sajt

8 kcal
2.2g ementáli sajt

9 kcal
3.3g füstölt sajt

11 kcal
33.4g csemegekukorica

29 kcal
0g sütőpor

0 kcal
6.7g kókuszzsír

60 kcal

Összesen 208 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.7 g

Zsír

Összesen
39.1 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
214 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1260.5 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
182 mg
Vas
2 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
320 mg
Nátrium
661 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
172.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
168 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
179 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
120 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
897 micro

Összesen 617 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
59 g

Zsír

Összesen
117.4 g
Telített zsírsav
72 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
642 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3781.4 g
Cink
6 mg
Szelén
94 mg
Kálcium
546 mg
Vas
6 mg
Magnézium
182 mg
Foszfor
961 mg
Nátrium
1983 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
149.1 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
518.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
504 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
123 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
248 micro
Kolin:
538 mg
Retinol - A vitamin:
473 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
185 micro
β-crypt
359 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2691 micro

Összesen 1855 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
13.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
72 mg

Ásványi anyagok

Összesen
421.1 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
221 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
57.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
300 micro

Összesen 208 kcal

Hozzávalók

3 db tojás
1 közepes db vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
1 kávéskanál só
1 kávéskanál rózsabors
5 ek tejföl
10 dkg finomliszt
2 dkg trappista sajt (egy maréknyi)
2 dkg ementáli sajt (egy maréknyi)
3 dkg füstölt sajt (egy maréknyi)
30 dkg csemegekukorica
1 kávéskanál sütőpor
4 ek kókuszzsír (kb.)

Elkészítés

A tojásokat, reszelt hagymákat, tejfölt, sót, rózsaborsot, reszelt sajtokat, a sütőport egybekeverjük.
A dobozos kukoricát apróra vágjuk, vagy villával összetörjük, vagy aprítógéppel összezúzzuk, hozzátesszük a sajtos egyveleghez. Legvégül annyi lisztet teszünk hozzá, hogy ne maradjon híg a massza.
Kevés kókuszzsírból téve a teflonedényünkbe, evőkanállal laskákat simítunk. Mindkét oldalát átsütjük. Papírtörlőre szedjük. Melegen vagy hidegen is finom. Jó étvágyat!!

Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 74
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1263
Feltöltés dátuma: 2019. szeptember 29.