saláta csirkesaláta

Egyszerű csirkesaláta joghurtos öntettel

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

A kis gasztronauta

Egyszerű csirkesaláta joghurtos öntettel

4adag

Előkészítés

20perc

Sütés

10perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

250g csirkemellfilé

300 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
50g koktélparadicsom

9 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal

Az öntethez

88g joghurt

53 kcal
0g citromlé

0 kcal
1g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
13g sajt

44 kcal

Összesen 487 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

1000g csirkemellfilé

1200 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
200g koktélparadicsom

36 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Az öntethez

350g joghurt

214 kcal
0g citromlé

0 kcal
2g mustár

1 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 1950 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

41.2g csirkemellfilé

49 kcal
16.5g jégsaláta

2 kcal
16.5g kígyóuborka

2 kcal
8.2g koktélparadicsom

1 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Az öntethez

14.4g joghurt

9 kcal
0g citromlé

0 kcal
0.1g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
2.1g sajt

7 kcal

Összesen 79 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
64.2 g

Zsír

Összesen
19.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
209 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1367 g
Cink
3 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
238 mg
Vas
2 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
715 mg
Nátrium
239 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
498.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
236 mg
Retinol - A vitamin:
85 micro
α-karotin
65 micro
β-karotin
560 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
348 micro

Összesen 487 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
256.8 g

Zsír

Összesen
77.1 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
837 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5468.1 g
Cink
12 mg
Szelén
245 mg
Kálcium
950 mg
Vas
7 mg
Magnézium
434 mg
Foszfor
2862 mg
Nátrium
956 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.9 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
1993 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
541 micro
B6 vitamin:
9 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
28 micro
K vitamin:
174 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
98 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
291 micro
Kolin:
944 mg
Retinol - A vitamin:
341 micro
α-karotin
260 micro
β-karotin
2242 micro
β-crypt
101 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1390 micro

Összesen 1950 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
225.4 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
39 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
82.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
92 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
212 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 79 kcal

Kiemelt recept
2014
Heti menü: gyors ebéd iskolakezdésre

Hozzávalók

A salátához

100 dkg csirkemellfilé
1 közepes fej jégsaláta
1 közepes db kígyóuborka
20 dkg koktélparadicsom
3 ek napraforgó olaj

Az öntethez

350 g joghurt
10 csepp citromlé
1 kk mustár
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
5 dkg sajt

Elkészítés

A salátához

A jégsalátát alaposan megmossuk, falatnyi darabokra tépjük, és papírtörlőn hagyjuk teljesen megszáradni.
A csirkemellet szeletekre, majd egyforma csíkokra vágjuk. Megsózzuk, és olajon megpirítjuk, vigyázva, hogy ne szárítsuk ki. Hagyjuk teljesen kihűlni.
A kígyóuborkát meghámozzuk, és kis kockákra vágjuk, a koktélparadicsomokat félbe vágjuk.
Az öntetet a hozzávalókból ízlés szerint elkészítjük.
Vékony kenyérszeleteket kevés olajon megsütjük, és háromszög formára vágjuk.
A jégsalátát összeforgatjuk a koktélparadicsommal, a kígyóuborkával és a lesütött csirkemellel, és az öntettel leöntve reszelt sajttal megszórva tálaljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 1064
Tegnapi nézettség: 15
7 napos nézettség: 81
Össznézettség: 115917
Feltöltés dátuma: 2013. február 28.