Egészséges répatorta könnyed citromos túrókrémmel pohárban

Name: Egészséges répatorta könnyed citromos túrókrémmel pohárban
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 1 h
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Sovány túró; 50 g Görög joghurt; 1 dkg Xilit; 13 ml Citromlé; 80 g Xilit; 1 db Tojás; 4 dl Napraforgó olaj; 85 ml Citromlé; 100 g Finomliszt; 150 g Zabpehely; 1 közepes db Sárgarépa; 2 teáskanál Fahéj; 1 csipet Szerecsendió; 1 csomag Sütőpor

Nosalty

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Nosalty

Egészséges répatorta könnyed citromos túrókrémmel pohárban

4adag

Idő

60perc

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

Hozzávalók

Citromos túrókrém

150 g sovány túró
50 g görög joghurt
1.5 dkg xilit
13 ml citromlé

Cukormentes zabpelyhes répatorta

80 g xilit
1 db tojás
4 dl napraforgó olaj
85 ml citromlé
100 g finomliszt
150 g zabpehely
1 közepes db sárgarépa
2 teáskanál fahéj
1 csipet szerecsendió
1 csomag sütőpor

1121

Kalória

14.7g

Fehérje

64.6g

Szénhidrátok

90.7g

Zsír

54.7g

Víz

45g

Koleszterin

Rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
40% Zsír

Citromos túrókrém

38g sovány túró

35 kcal
13g görög joghurt

13 kcal
4g xilit

9 kcal
3g citromlé

1 kcal

Cukormentes zabpelyhes répatorta

20g xilit

48 kcal
14g tojás

17 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
21g citromlé

5 kcal
25g finomliszt

91 kcal
38g zabpehely

142 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
3g sütőpor

2 kcal

Összesen 1121 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
40% Zsír

Citromos túrókrém

150g sovány túró

141 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
15g xilit

36 kcal
13g citromlé

3 kcal

Cukormentes zabpelyhes répatorta

80g xilit

192 kcal
55g tojás

69 kcal
340g napraforgó olaj

3006 kcal
85g citromlé

19 kcal
100g finomliszt

364 kcal
150g zabpehely

569 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
12g sütőpor

6 kcal

Összesen 4486 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
40% Zsír

Citromos túrókrém

13.3g sovány túró

12 kcal
4.4g görög joghurt

5 kcal
1.3g xilit

3 kcal
1.2g citromlé

0 kcal

Cukormentes zabpelyhes répatorta

7.1g xilit

17 kcal
4.9g tojás

6 kcal
30.1g napraforgó olaj

266 kcal
7.5g citromlé

2 kcal
8.8g finomliszt

32 kcal
13.3g zabpehely

50 kcal
7.1g sárgarépa

3 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
1.1g sütőpor

1 kcal

Összesen 397 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
40% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
90.7 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
32 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1130.6 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
258 mg
Vas
3 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
510 mg
Nátrium
269 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
64.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
54.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
168 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
35 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
619 micro
β-karotin
1475 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
182 micro

Összesen 1121 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
40% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
58.7 g

Zsír

Összesen
362.8 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
162 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
129 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4522.2 g
Cink
7 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
1033 mg
Vas
10 mg
Magnézium
254 mg
Foszfor
2042 mg
Nátrium
1077 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
258.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
218.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
672 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
141 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
130 micro
Kolin:
224 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
5900 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
728 micro

Összesen 4486 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
40% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
32.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
400.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
91 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
181 mg
Nátrium
95 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
19.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
219 micro
β-karotin
522 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 397 kcal

Elkészítés

Citromos túrókrém

A túrót egy villával összetörjük. Hozzáadjuk a joghurtot, és jól összekeverjük őket.
A xilitet és a citromlét is beleöntjük, és teljesen elkeverjük az egészet.
A pohár aljára 2 evőkanál krémet kanalazunk, egy répatorta-pogácsát nyomunk rá. Megismételjük a műveletet még egyszer, több krémmel, majd a tetejére jó sokat kanalazunk a maradékból (amennyi elfér).
Ez csak egy adag, ezért nem fog kelleni az egész torta, és a túrókrémből is maradni fog.

Cukormentes zabpelyhes répatorta

Az összes hozzávalót összekeverjük. Sütőpapírral bélelt tortaformába öntjük a masszát.
A sütőben az első fél órában fóliával letakarva sütjük, a maradék negyed órában pedig fólia nélkül, hogy megpiruljon.
A pohár szájával, amiben fogyasztani fogjuk a desszertet, két répatorta-pogácsát szaggatunk a kihűlt tortából (a torta magasságától függően).
Részletes répatorta recept <a href="https://www.nosalty.hu/recept/cukormentes-citromos-repatorta" target="_blank">itt</a>.
Jó étvágyat!