saláta csirkesaláta

Curry-s csirkés saláta

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

1adag

Előkészítés

5perc

Főzés

5perc

Összesen

10perc

hidegkonyha

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

60g csirkemellfilé

72 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g curry por

0 kcal
11g majonéz

59 kcal
3g citromlé

1 kcal
50g szőlő

33 kcal
100g alma

47 kcal
14g salátalevél

2 kcal
50g madársaláta

11 kcal
160g paradicsom

29 kcal
60g pritaminpaprika

13 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 394 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

60g csirkemellfilé

72 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g curry por

0 kcal
11g majonéz

59 kcal
3g citromlé

1 kcal
50g szőlő

33 kcal
100g alma

47 kcal
14g salátalevél

2 kcal
50g madársaláta

11 kcal
160g paradicsom

29 kcal
60g pritaminpaprika

13 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 394 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

9.1g csirkemellfilé

11 kcal
22.7g joghurt

14 kcal
0g curry por

0 kcal
1.7g majonéz

9 kcal
0.5g citromlé

0 kcal
7.6g szőlő

5 kcal
15.1g alma

7 kcal
2.1g salátalevél

0 kcal
7.6g madársaláta

2 kcal
24.2g paradicsom

4 kcal
9.1g pritaminpaprika

2 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal

Összesen 59 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22.5 g

Zsír

Összesen
18 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
884.8 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
238 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
372 mg
Nátrium
177 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.2 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
551 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
395 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
112 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
172 micro
β-karotin
1846 micro
β-crypt
251 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
454 micro

Összesen 394 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22.5 g

Zsír

Összesen
18 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
884.8 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
238 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
372 mg
Nátrium
177 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.2 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
551 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
395 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
112 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
172 micro
β-karotin
1846 micro
β-crypt
251 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
454 micro

Összesen 394 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
133.7 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
36 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
83.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
279 micro
β-crypt
38 micro
Likopin
622 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 59 kcal

Hozzávalók

6 dkg csirkemellfilé (füstölt)
1.5 dl joghurt
2 tk curry por
1 ek majonéz
1 teáskanál citromlé (ízlés szerint)
5 dkg szőlő
0.5 db alma
2 db salátalevél
5 dkg madársaláta
2 kis db paradicsom
0.5 kis db pritaminpaprika (vagy kaliforniai paprika)
1 teáskanál napraforgó olaj

Elkészítés

A joghurtot összekeverjük a curry porral ésamajonézzel.
A füstölt csirkemell-filét felkockázzuk, serpenyőben kicsit megpirítjuk, majd ráöntjük a joghurtos dresszinget. Összeforraljuk, hogy a curry elveszítse nyers ízét. Ha túl híg lenne, elforralunk a levéből, ha kész, ízesítjük citromlével, esetleg sóval és borssal.
A szőlőszemeket félbevágjuk, kimagozzuk, az almát kockára vágjuk, a kész csirkés öntethez keverjük.
Egy tálba tépkedjük a salátaleveleket, ráhalmozzuk a madársalátát, a feldarabolt paradicsomot és paprikát, összekeverjük.
A csirkés ragut a zöldségek tetejére halmozzuk, és jóízűen elfogyasztjuk.

Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 61
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 7196
Feltöltés dátuma: 2012. november 02.