egytálételek csőben sült ételek

Csőben sült brokkolis csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

Liongirl

4adag

Előkészítés

20perc

Sütés

45perc

Összesen

65perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
50g tej

28 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
125g brokkoli

26 kcal
113g tejföl

223 kcal
14g tojás

17 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal
5g zsemlemorzsa

20 kcal
13g sajt

44 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Összesen 568 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
200g tej

112 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
500g brokkoli

104 kcal
450g tejföl

891 kcal
55g tojás

69 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
20g zsemlemorzsa

79 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 2270 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

27.2g csirkemellfilé

33 kcal
10.9g tej

6 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
27.2g brokkoli

6 kcal
24.5g tejföl

49 kcal
3g tojás

4 kcal
2.7g parmezán sajt

11 kcal
1.1g zsemlemorzsa

4 kcal
2.7g sajt

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.2g napraforgó olaj

2 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.2 g

Zsír

Összesen
35.4 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
227 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1561 g
Cink
2 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
460 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
568 mg
Nátrium
409 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.9 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
262.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
259 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
69 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
80 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
179 mg
Retinol - A vitamin:
231 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
315 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1135 micro

Összesen 568 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
176.9 g

Zsír

Összesen
141.6 g
Telített zsírsav
69 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
906 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6244 g
Cink
10 mg
Szelén
177 mg
Kálcium
1841 mg
Vas
7 mg
Magnézium
299 mg
Foszfor
2272 mg
Nátrium
1636 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
67.5 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
1049.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1036 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
278 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
320 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
321 micro
Kolin:
716 mg
Retinol - A vitamin:
924 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
1261 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4541 micro

Összesen 2270 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
340.3 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
100 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
89 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
57.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
69 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
247 micro

Összesen 125 kcal

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
2 dl tej
2 gerezd fokhagyma
50 dkg brokkoli
450 g tejföl
1 db tojás
5 dkg parmezán sajt
2 ek zsemlemorzsa
5 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál napraforgó olaj

Elkészítés

A csirkemellet ujjnyi szeletekre vágjuk, gyengén kiklopfoljuk, és fokhagymás tejben egy éjszakára (de legalább 1 órára) hűtőszekrénybe tesszük.
Egy tűzálló edényt vékonyan kikenünk olajjal. A hússzeleteket lecsepegtetjük, megszárítjuk, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és az edény aljára fektetjük.
A brokkolit rózsáira szedjük, forrásban lévő, sós vízben kb. 2-3 perc alatt előfőzzük (mirelit brokkoli esetében ez a lépés elhagyható).
Összeforgatjuk a reszelt parmezánnal és a zsemlemorzsával. A sajtos brokkolit a húsra halmozzuk.
A tejfölt elkeverjük a tojással, a reszelt sajt 1/3-ával, és a brokkolis húsra kanalazzuk.
A maradék sajttal megszórjuk, és forró (kb. 180 C-os) sütőben 40-45 perc alatt pirosra sütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 45 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 431
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 8
Össznézettség: 33088
Feltöltés dátuma: 2014. július 29.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - csőben sült ételek

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - ráérős
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - cukormentes

Liongirl 16 recept

Egyszerű és gyors fogás, mely a diétázók számára önmagában egytálételként is fogyasztható, párolt rizzsel viszont kiadós és bőséges ebédként is megállja a helyét.