szendvics tortilla

Csirkés-rukkolás tortillatekercs

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

picurkaandi

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
25g rukkola

6 kcal
50g paradicsom

9 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
25g tejföl

50 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
5g mustár

3 kcal
25g trappista sajt

88 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 435 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
50g rukkola

13 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
50g tejföl

99 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
10g mustár

6 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 869 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

13.4g tortilla lap

44 kcal
33.5g csirkemellfilé

40 kcal
8.4g rukkola

2 kcal
16.8g paradicsom

3 kcal
8.4g lilahagyma

3 kcal
8.4g tejföl

17 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
1.7g mustár

1 kcal
8.4g trappista sajt

29 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 146 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
34.1 g

Zsír

Összesen
19.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
119 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1231 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
264 mg
Vas
2 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
411 mg
Nátrium
443 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
209.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
170 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
118 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
597 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
958 micro

Összesen 435 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
68.3 g

Zsír

Összesen
39.6 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
237 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2461.9 g
Cink
4 mg
Szelén
78 mg
Kálcium
528 mg
Vas
5 mg
Magnézium
138 mg
Foszfor
821 mg
Nátrium
886 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
58.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
419.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
340 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
201 micro
Kolin:
202 mg
Retinol - A vitamin:
235 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1194 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1916 micro

Összesen 869 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
412.4 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
148 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
70.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
200 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
431 micro
Lut-zea
321 micro

Összesen 146 kcal

Hozzávalók

2 db tortilla lap (teljes kiőrlésű)
200 g csirkemellfilé
50 g rukkola
1 közepes db paradicsom
1 kis db lilahagyma
50 g tejföl (12%-os)
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint
1 ek mustár
50 g trappista sajt (zsírszegény)
1 teáskanál olívaolaj

Elkészítés

A csirkemellet felvágjuk tetszőleges alakúra, ízesítjük sóval, borssal, chilivel és mustárral. Hagyjuk pácolódni fél órát, majd kevés olívaolajon pirosra sütjük.
A tejfölt megízesítjük sóval, borssal és fokhagymával.
A tortilla lapot átmelegítjük egy száraz serpenyőben. Megkenjük tejföllel, ráhalmozunk rukkolát, rakunk rá paradicsom- és lilahagyma-szeleteket, sajtot reszelünk rá, és a tetejére rakjuk a csirkemellet. Feltekerjük, és már ehetjük is.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 129
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1598
Feltöltés dátuma: 2019. január 31.