Császármorzsa diétásan

Name: Császármorzsa diétásan
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt 1 dl-es bögre; 1 bögre Zabliszt; 1 bögre Búzadara tönköly; 2 db Tojás; 5 dl Sovány tej; 1 csipet Himalája só; 1 citromból nyert Citromhéj; 1 bögre Xilit; 2 ek Szőlőmagolaj; 5 dkg Mazsola elhagyható; 4 ek Cukormentes lekvár sárgabarack

Odzsi

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt (1 dl-es bögre)
1 bögre zabliszt
1 bögre búzadara (tönköly)
2 db tojás
5 dl sovány tej
1 csipet himalája só
1 citromból nyert citromhéj
1 bögre xilit
2 ek szőlőmagolaj
5 dkg mazsola (elhagyható)
4 ek cukormentes lekvár (sárgabarack)

791

Kalória

24.5g

Fehérje

141.3g

Szénhidrát

13.4g

Zsír

35.3g

Víz

90g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

21.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
66% Szénhidrát
6% Zsír

38g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

127 kcal
38g zabliszt

152 kcal
50g búzadara

180 kcal
28g tojás

35 kcal
125g sovány tej

55 kcal
0g himalája só

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal
58g xilit

138 kcal
5g szőlőmagolaj

44 kcal
13g mazsola

37 kcal
20g cukormentes lekvár

22 kcal

Összesen 791 kcal

12% Fehérje
66% Szénhidrát
6% Zsír

150g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

507 kcal
150g zabliszt

606 kcal
200g búzadara

720 kcal
110g tojás

138 kcal
500g sovány tej

220 kcal
1g himalája só

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal
230g xilit

552 kcal
20g szőlőmagolaj

177 kcal
50g mazsola

150 kcal
80g cukormentes lekvár

89 kcal

Összesen 3162 kcal

12% Fehérje
66% Szénhidrát
6% Zsír

10g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

34 kcal
10g zabliszt

40 kcal
13.4g búzadara

48 kcal
7.3g tojás

9 kcal
33.4g sovány tej

15 kcal
0.1g himalája só

0 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal
15.4g xilit

37 kcal
1.3g szőlőmagolaj

12 kcal
3.3g mazsola

10 kcal
5.3g cukormentes lekvár

6 kcal

Összesen 211 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
66% Szénhidrát
6% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Nátrium
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
24.5 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1359.3 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
205 mg
Vas
254 mg
Magnézium
159 mg
Foszfor
498 mg
Nátrium
211 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
141.3 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
35.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
41 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
188 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
253 micro

Összesen 791 kcal

12% Fehérje
66% Szénhidrát
6% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Nátrium
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
98.1 g

Zsír

Összesen
53.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5437.4 g
Cink
13 mg
Szelén
99 mg
Kálcium
820 mg
Vas
1018 mg
Magnézium
635 mg
Foszfor
1993 mg
Nátrium
846 mg
Réz
2 mg
Mangán
12 mg

Szénhidrát

Összesen
565 g
Cukor
85 mg
Élelmi rost
37 mg

Víz

Összesen
141 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
162 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
751 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
308 micro
Kolin:
335 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1011 micro

Összesen 3162 kcal

12% Fehérje
66% Szénhidrát
6% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Nátrium
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
363.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
55 mg
Vas
68 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
57 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
9.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
11 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
50 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

Az olaj és a lekvár kivételével alaposan összekeverjük a hozzávalókat, és 50-60 percig állni hagyjuk. Eléggé folyós lesz a masszánk.
Egy nagyobb serpenyőben felhevítjük az olajat, és beleöntjük a tésztát. Ha kezd pirulni az alja, darabokban átfordítjuk, majd folyamatosan kevergetjük, hogy sülés közben kisebb darabokra hulljon szét.
Baracklekvárral tálaljuk.