tészta zöldséges tészta

Brokkolis sajtos spagetti

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

CupcakeGirl

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír

150g spagetti tészta

557 kcal
5g repceolaj

44 kcal
100g brokkoli

21 kcal
50g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
1g oregánó

1 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
5g tönkölybúza liszt

17 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
75g trappista sajt

264 kcal
3g margarin

18 kcal

Összesen 1020 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír

300g spagetti tészta

1113 kcal
10g repceolaj

88 kcal
200g brokkoli

41 kcal
100g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
1g oregánó

3 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
10g tönkölybúza liszt

34 kcal
150g főzőtejszín

197 kcal
150g trappista sajt

528 kcal
5g margarin

36 kcal

Összesen 2040 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír

32.4g spagetti tészta

120 kcal
1.1g repceolaj

10 kcal
21.6g brokkoli

4 kcal
10.8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
1.1g tönkölybúza liszt

4 kcal
16.2g főzőtejszín

21 kcal
16.2g trappista sajt

57 kcal
0.5g margarin

4 kcal

Összesen 220 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
42.2 g

Zsír

Összesen
39.4 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
119 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2052.6 g
Cink
5 mg
Szelén
110 mg
Kálcium
639 mg
Vas
6 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
686 mg
Nátrium
478 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
123.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
214.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
349 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
74 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
413 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
325 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
279 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
901 micro

Összesen 1020 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
84.5 g

Zsír

Összesen
78.9 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
237 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4105.2 g
Cink
10 mg
Szelén
220 mg
Kálcium
1278 mg
Vas
12 mg
Magnézium
253 mg
Foszfor
1372 mg
Nátrium
956 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
247.2 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
429.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
698 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
110 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
148 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
826 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
650 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
558 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1802 micro

Összesen 2040 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
443.3 g
Cink
1 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
138 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
148 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
46.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
70 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
60 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
195 micro

Összesen 220 kcal

Hozzávalók

30 dkg spagetti tészta
1 ek repceolaj
20 dkg brokkoli
100 ml víz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
1 kk oregánó
ételízesítő ízlés szerint
1 csapott ek tönkölybúza liszt
150 ml főzőtejszín
15 dkg trappista sajt
0.5 ek margarin

Elkészítés

Egy lábosban megfőzzük sós vízben a spagetti tésztánkat.
Eközben egy másik fazékban kevés olajban megforgatjuk a kicsire morzsolt brokkolit.
Felöntjük a vízzel, és hozzáadjuk a fűszereket.
A lisztet és a tejszínt csomómentesre keverjük egy kis tálkában. Ezt folyamatos kevergetés mellett hozzáöntjük a brokkolihoz.
10 dkg sajtot reszelve vagy vékonyra szeletelve belekeverjük a szószba, hozzáadjuk a margarint. A többit tálaláshoz lereszeljük.
Mikor a spagetti tészta megpuhult és a szósz ízei összeértek, már lehet is enni!

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 49
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 4708
Feltöltés dátuma: 2015. február 02.