saláta tésztasaláta

Avokádós tésztasaláta Nicki konyhájából

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Nicki

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír

Saláta

50g penne

186 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
63g avokádó

75 kcal
28g koktélparadicsom

5 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Öntet

15g majonéz

78 kcal
13g tejföl

26 kcal
5g pesto

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 445 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír

Saláta

150g penne

557 kcal
150g kígyóuborka

22 kcal
190g avokádó

225 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Öntet

44g majonéz

235 kcal
40g tejföl

79 kcal
15g pesto

59 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 1335 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír

Saláta

21.5g penne

80 kcal
21.5g kígyóuborka

3 kcal
27.2g avokádó

32 kcal
12.2g koktélparadicsom

2 kcal
2.3g olívaolaj

20 kcal

Öntet

6.3g majonéz

34 kcal
5.7g tejföl

11 kcal
2.1g pesto

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.1g citromlé

0 kcal

Összesen 190 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
26.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
425.7 g
Cink
1 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
40 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
148 mg
Nátrium
150 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
46.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
124.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
165 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
181 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
729 micro
Lut-zea
183 micro

Összesen 445 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
26.6 g

Zsír

Összesen
78.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1277 g
Cink
4 mg
Szelén
97 mg
Kálcium
121 mg
Vas
6 mg
Magnézium
153 mg
Foszfor
443 mg
Nátrium
450 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
138.4 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
373.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
102 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
70 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
496 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
136 micro
β-karotin
544 micro
β-crypt
78 micro
Likopin
2187 micro
Lut-zea
549 micro

Összesen 1335 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
182.9 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
64 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
53.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
78 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
313 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 190 kcal

Hozzávalók

Saláta

15 dkg penne
15 dkg kígyóuborka
1 közepes db avokádó
5 db koktélparadicsom
2 ek olívaolaj

Öntet

4 ek majonéz
2 ek tejföl
1 ek pesto
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek citromlé

Elkészítés

Saláta

Forrásban lévő, sós vízbe öntsük a tésztát, és főzzük 10-12 percig. Majd szűrjük le, keverjük el olívaolajjal, és hagyjuk kihűlni.
Az uborkát hosszában vágjuk félbe, és szeleteljük fel vékonyan. Az avokádót vágjuk ketté, magját vegyük ki, a héjából kanalazzuk ki az avokádót, és kockázzuk fel.
A kihűlt tésztát, az uborkát, avokádót keverjük össze az öntettel, öntsük egy tálra. A tetejére tegyük a félbevágott koktélparadicsomot.