saláta halsaláta

Avokádós-feta sajtos lazacsaláta

witch

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

a salátához

20 dkg füstölt lazac
1 közepes db avokádó
0.5 lime-ból nyert limelé
10 dkg spenót
10 dkg fekete áfonya
5 dkg feta sajt
0.5 kis fej lilahagyma

az öntethez

0.5 dl olívaolaj
1 ek almaecet
0.5 ek méz
2 csipet himalája só
1 teáskanál szezámmag
1 teáskanál lenmag

564

Kalória

25.4g

Fehérje

23.2g

Szénhidrát

42.9g

Zsír

232.4g

Víz

45.3g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

11.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

a salátához

100g füstölt lazac

117 kcal
95g avokádó

112 kcal
7g limelé

2 kcal
50g spenót

8 kcal
50g fekete áfonya

29 kcal
25g feta sajt

66 kcal
13g lilahagyma

5 kcal

az öntethez

21g olívaolaj

188 kcal
3g almaecet

1 kcal
6g méz

19 kcal
1g himalája só

0 kcal
1g szezámmag

6 kcal
2g lenmag

11 kcal

Összesen 564 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

a salátához

200g füstölt lazac

234 kcal
190g avokádó

225 kcal
14g limelé

4 kcal
100g spenót

17 kcal
100g fekete áfonya

57 kcal
50g feta sajt

133 kcal
25g lilahagyma

9 kcal

az öntethez

43g olívaolaj

376 kcal
5g almaecet

1 kcal
13g méz

38 kcal
2g himalája só

0 kcal
2g szezámmag

11 kcal
4g lenmag

21 kcal

Összesen 1126 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

a salátához

26.8g füstölt lazac

31 kcal
25.4g avokádó

30 kcal
1.9g limelé

0 kcal
13.4g spenót

2 kcal
13.4g fekete áfonya

8 kcal
6.7g feta sajt

18 kcal
3.3g lilahagyma

1 kcal

az öntethez

5.7g olívaolaj

50 kcal
0.7g almaecet

0 kcal
1.7g méz

5 kcal
0.3g himalája só

0 kcal
0.3g szezámmag

2 kcal
0.5g lenmag

3 kcal

Összesen 150 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
25.4 g

Zsír

Összesen
42.9 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2045.2 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
201 mg
Vas
3 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
332 mg
Nátrium
1380 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
232.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
233 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
689 micro
K vitamin:
212 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
145 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
2088 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4635 micro

Összesen 564 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
50.7 g

Zsír

Összesen
85.8 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4090.4 g
Cink
4 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
402 mg
Vas
6 mg
Magnézium
176 mg
Foszfor
665 mg
Nátrium
2761 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
46.3 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
464.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
465 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
1378 micro
K vitamin:
424 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
291 micro
Kolin:
232 mg
Retinol - A vitamin:
115 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
4176 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9271 micro

Összesen 1126 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
11.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
547.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
54 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
370 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
62.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
184 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
559 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1241 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

a salátához

A halat falatnyi darabokra tépkedjük/vágjuk. Az avokádót felkockázzuk, és meglocsoljuk a lime levével, hogy ne barnuljon meg. A hagymát felszeleteljük vékonyra.
Két tányérra rendezgetjük a spenót leveleket, rárakjuk a halat, az avokádót, az áfonyát, a sajtot meg a hagymát.

az öntethez

Az öntethez valókat egy kicsi, csavaros tetejű üvegbe rakjuk, rácsavarjuk a tetejét, és jól összerázzuk. Evőkanállal rácsurgatjuk a salátákra, és már tálaljuk is. Jó étvágyat!