levesek raguleves

Zöldbabos csirkeraguleves

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű ráérős

4adag

Előkészítés

15perc

Főzés

60perc

Összesen

75perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

23g vöröshagyma

8 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
75g zöldbab

20 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
75g burgonya

43 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
38g tejföl

74 kcal
4g finomliszt

14 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 364 kcal

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

90g vöröshagyma

33 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
300g zöldbab

82 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
300g burgonya

173 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
150g tejföl

297 kcal
15g finomliszt

55 kcal
2000g víz

0 kcal

Összesen 1459 kcal

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

2.5g vöröshagyma

1 kcal
14g csirkemellfilé

17 kcal
8.4g zöldbab

2 kcal
4.5g sárgarépa

2 kcal
1.3g petrezselyem

0 kcal
8.4g burgonya

5 kcal
0.4g napraforgó olaj

4 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
4.2g tejföl

8 kcal
0.4g finomliszt

2 kcal
55.9g víz

0 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.7 g

Zsír

Összesen
15 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
113 mg

Ásványi anyagok

Összesen
756 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
124 mg
Vas
3 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
382 mg
Nátrium
127 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
783.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
425 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
220 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
133 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
1283 micro
β-karotin
3778 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1147 micro

Összesen 364 kcal

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
130.9 g

Zsír

Összesen
59.8 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
454 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3023.9 g
Cink
7 mg
Szelén
128 mg
Kálcium
496 mg
Vas
10 mg
Magnézium
345 mg
Foszfor
1528 mg
Nátrium
508 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
101.2 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
3135.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1702 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
153 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
878 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
290 micro
Kolin:
532 mg
Retinol - A vitamin:
227 micro
α-karotin
5133 micro
β-karotin
15113 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
4589 micro

Összesen 1459 kcal

4% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
84.5 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
87.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
143 micro
β-karotin
422 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 41 kcal

Hozzávalók

1 db vöröshagyma
50 dkg csirkemellfilé (vagy pulykamell)
30 dkg zöldbab
2 db sárgarépa
1 csokor petrezselyem
3 közepes db burgonya
2 ek napraforgó olaj
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (őrölt)
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
3 db babérlevél
150 g tejföl
1 evőkanál finomliszt
2 l víz

Elkészítés

Az apróra vágott hagymát félig megdinszteljük, hozzáadjuk a kockára vágott húst, és fehéredésig pirítjuk.
Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, és megszórjuk őrölt paprikával, majd felöntjük vízzel.
Sózzuk, borsozzuk, köményezzük, és 2-3 babérlevelet teszünk hozzá.
Amikor felforr, hozzáadjuk az apróra vágott zöldbabot, sárgarépát, petrezselymet és a burgonyát.
Kis lángon 1 óra alatt készre fő, ekkor a tejföllel kikevert evőkanálnyi liszttel behabarjuk.
Petrezselyemmel megszórva tálalhatjuk.

Receptkönyvben: 268
Tegnapi nézettség: 5
7 napos nézettség: 30
Össznézettség: 32030
Feltöltés dátuma: 2010. június 06.