egytálételek chilis bab

Zelleres chilis bab

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű ráérős

Csaba Magdi

4adag

Előkészítés

20perc

Főzés

60perc

Összesen

80perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

75g fejtett bab

250 kcal
18g csemegekukorica

15 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g zeller

14 kcal
28g csirkemellfilé

34 kcal
8g sertészsír

68 kcal
19g ketchup

19 kcal
0g chili

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
125g víz

0 kcal

Összesen 416 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

300g fejtett bab

999 kcal
70g csemegekukorica

60 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
160g zeller

58 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
30g sertészsír

271 kcal
75g ketchup

76 kcal
0g chili

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 1665 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

21g fejtett bab

70 kcal
4.9g csemegekukorica

4 kcal
12.6g vöröshagyma

5 kcal
11.2g zeller

4 kcal
7.9g csirkemellfilé

9 kcal
2.1g sertészsír

19 kcal
5.3g ketchup

5 kcal
0g chili

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
35g víz

0 kcal

Összesen 116 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25.6 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1010.7 g
Cink
3 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
213 mg
Vas
8 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
358 mg
Nátrium
238 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
60.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
247.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
313 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
68 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
2262 micro
Lut-zea
145 micro

Összesen 416 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
102.3 g

Zsír

Összesen
37.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
111 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4042.7 g
Cink
13 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
850 mg
Vas
34 mg
Magnézium
686 mg
Foszfor
1430 mg
Nátrium
954 mg
Réz
3 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
242.4 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
52 mg

VÍZ

Összesen
988.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
76 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1252 micro
Kolin:
354 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
272 micro
β-crypt
81 micro
Likopin
9047 micro
Lut-zea
579 micro

Összesen 1665 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
283.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
60 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
69.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
88 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
634 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 116 kcal

Hozzávalók

30 dkg fejtett bab (előző este beáztatott)
70 g csemegekukorica (konzerv)
2 közepes fej vöröshagyma
1 kis db zeller
0.5 db csirkemellfilé
2 ek sertészsír (vagy egyéb zsiradék)
5 ek ketchup
chili ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 dl víz

Elkészítés

A hagymát pirítjuk a zsiradékon, és beletesszük az összevágott csirkemellet.
Megszórjuk pirospaprikával. Felengedjük két bögre vízzel.
Tegyük bele a ketchupot, sót, borsot, chilit.
Belefőzzük a babot és a 4 felé vágott zellert.
Ha minden megfőtt, a kukoricával még picit forraljuk kicsit.
Ha megfőtt a zeller, kivesszük, krumplinyomóval összetörjük egy mély üvegtányérban.
A zellerre ráöntjük a babos kukoricás húst. Majd összekeverjük.
Friss rozskenyérrel tálaljuk.

Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 75
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 14259
Feltöltés dátuma: 2012. november 06.