Zabsüti müzlivel PeZsuRitól

Name: Zabsüti müzlivel PeZsuRitól
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Zabpehely; 20 g Mandulaliszt vagy helyette zabliszt; 30 g Kókuszliszt vagy helyette zabliszt; 2 csipet Só; 1 kávéskanál Szódabikarbóna; 90 g Erythritol 45 g + 45 g; 1 kávéskanál Fahéj; 2 közepes db Alma kb. 330 g; 320 g Kefir; 180 g Sovány túró; 2 db Tojás; 0 citromból nyert Citromlé; 50 g Diákcsemege vagy dió, mandula, kesudió, aszalt gyümölcs, stb. aprítva; 30 g Étcsokoládé aprítva; 40 g Müzli 2 ízesített müzliszelet aprítva; 150 ml Mandulatej vagy tej

12adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g zabpehely
20 g mandulaliszt (vagy helyette zabliszt)
30 g kókuszliszt (vagy helyette zabliszt)
2 csipet só
1 kávéskanál szódabikarbóna
90 g erythritol (45 g + 45 g)
1 kávéskanál fahéj
2 közepes db alma (kb. 330 g)
320 g kefir
180 g sovány túró
2 db tojás
0.5 citromból nyert citromlé
50 g diákcsemege (vagy dió, mandula, kesudió, aszalt gyümölcs, stb. aprítva)
30 g étcsokoládé (aprítva)
40 g müzli (2 ízesített müzliszelet aprítva)
150 ml mandulatej (vagy tej)

gyors
magyar

180

Kalória

8.2g

Fehérje

24.3g

Szénhidrát

5.5g

Zsír

58.6g

Víz

33.7g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

8% Fehérje
25% Szénhidrát
5% Zsír

17g zabpehely

63 kcal
2g mandulaliszt

5 kcal
3g kókuszliszt

6 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
8g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
33g alma

16 kcal
27g kefir

16 kcal
15g sovány túró

14 kcal
9g tojás

12 kcal
2g citromlé

0 kcal
4g diákcsemege

18 kcal
3g étcsokoládé

14 kcal
3g müzli

11 kcal
13g mandulatej

5 kcal

Összesen 180 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
5% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
20g mandulaliszt

57 kcal
30g kókuszliszt

78 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
90g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
400g alma

187 kcal
320g kefir

195 kcal
180g sovány túró

169 kcal
110g tojás

138 kcal
20g citromlé

4 kcal
50g diákcsemege

221 kcal
30g étcsokoládé

164 kcal
40g müzli

130 kcal
150g mandulatej

57 kcal

Összesen 2158 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
5% Zsír

12.2g zabpehely

46 kcal
1.2g mandulaliszt

3 kcal
1.8g kókuszliszt

5 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
5.5g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
24.4g alma

11 kcal
19.5g kefir

12 kcal
11g sovány túró

10 kcal
6.7g tojás

8 kcal
1.2g citromlé

0 kcal
3g diákcsemege

13 kcal
1.8g étcsokoládé

10 kcal
2.4g müzli

8 kcal
9.1g mandulatej

3 kcal

Összesen 129 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

8% Fehérje
25% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
241.3 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
49 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
58.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
80 micro

Összesen 180 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
97.9 g

Zsír

Összesen
65.7 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
404 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2896.1 g
Cink
11 mg
Szelén
95 mg
Kálcium
585 mg
Vas
13 mg
Magnézium
389 mg
Foszfor
1419 mg
Nátrium
374 mg
Réz
1 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
291.3 g
Cukor
76 mg
Élelmi rost
42 mg

Víz

Összesen
703.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
253 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
86 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
147 micro
Kolin:
427 mg
Retinol - A vitamin:
241 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
121 micro
β-crypt
49 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
964 micro

Összesen 2158 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
176.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
42.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet a lisztekkel, sóval, szódabikarbónával és a fele mennyiségű cukorral, fahéjjal összekeverjük egy tálban.
Hozzáadjuk a lereszelt almát a levével együtt.
Egy másik tálban összekeverjük a kefirt, a túrót, a tojásokat, a cukor másik felét, a citromlevet.
Aprítjuk a magvakat, aszalt gyümölcsöket, étcsokoládét és a 2 db müzliszeletet, és hozzáadjuk a kefires-túrós-tojásos masszához.
Jól összekeverjük, majd összeöntjük a lisztes egyveleggel.
Legvégül hozzáadjuk a tejet az egészhez, egy újabb keverés után kivajazott tepsibe öntjük a masszát.
Előmelegített sütőben 180 °C-on megsütjük, kb. 25 perc alatt. Akkor jó, amikor már barnul a süti teteje, és elválik a tepsi szélétől a süti.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Imádom a müzlit, a zabpelyhet... és imádok este a tv előtt nassolni... ezért született ez a sütiféle... nagyon egészséges, jó az emésztésnek és finom is :-)