húsételek sajtos hús

Tojáslepényben sült csirkemell lilahagymás-rizzsel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Iluska

Tojáslepényben sült csirkemell lilahagymás-rizzsel

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

20perc

Összesen

30perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

11% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

5g olívaolaj

47 kcal
167g csirkemellfilé

200 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal
37g tojás

46 kcal
17g sajt

59 kcal
5g sertészsír

45 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
67g rizs

239 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
1g só

0 kcal
133g víz

0 kcal

Összesen 671 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal
110g tojás

138 kcal
50g sajt

176 kcal
15g sertészsír

135 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
200g rizs

716 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
4g só

0 kcal
400g víz

0 kcal

Összesen 2010 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

1.1g olívaolaj

10 kcal
35.9g csirkemellfilé

43 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal
7.9g tojás

10 kcal
3.6g sajt

13 kcal
1.1g sertészsír

10 kcal
6.5g lilahagyma

2 kcal
14.4g rizs

51 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal
0.3g só

0 kcal
28.7g víz

0 kcal

Összesen 144 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

11% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.1 g

Zsír

Összesen
25.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
267 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1573.8 g
Cink
3 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
147 mg
Vas
4 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
550 mg
Nátrium
734 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
55.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
321.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
119 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
37 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
192 micro
Kolin:
238 mg
Retinol - A vitamin:
119 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
163 micro

Összesen 671 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
150.4 g

Zsír

Összesen
76.5 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
801 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4721.3 g
Cink
8 mg
Szelén
182 mg
Kálcium
442 mg
Vas
12 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
1650 mg
Nátrium
2201 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
166.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
965.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
357 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
110 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
56 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
577 micro
Kolin:
715 mg
Retinol - A vitamin:
356 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
490 micro

Összesen 2010 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
338.9 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
32 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
158 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
69.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 144 kcal

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
50 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 késhegynyi koriandermag (őrölt)
2 db tojás
5 dkg sajt (reszelt)
1 ek sertészsír
1 közepes db lilahagyma
20 dkg rizs
1 ek napraforgó olaj
1 kávéskanál só
4 dl víz

Elkészítés

Elsőnek odatesszük főzni a rizst, sós, napraforgó olajos, bő vízben.
Amíg fő a rizs, addig 2 kanál olívaolajon megpirítjuk a kockára vágott csirkemellet, amit sózunk, borsozunk, és őrölt korianderrel ízesítünk. Mikor kész, felütjük a tojást, belekeverjük a reszelt sajtot, és nyakon öntjük a csirkehúst vele, teljesen készre sütjük.
A lila hagymát, miután apróra vágtuk, a zsíron megpároljuk. A megfőtt, leszűrt rizst ráöntjük a hagymára, és összeforgatjuk. A tojáslepényben sült húst úgy szeleteljük, mint egy tortát. Hagymás rizzsel tálaljuk. Jó étvágyat!

Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 86
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 3655
Feltöltés dátuma: 2017. október 07.