Tej- és gluténmentes csilis bab
cukrot taratalmaz
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 14% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
150g csirkemellfilé180 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
5g fokhagyma6 kcal
-
125g vörösbab421 kcal
-
63g csemegekukorica54 kcal
-
125g sűrített paradicsom103 kcal
-
5g gulyáskrém6 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
6g fűszersó0 kcal
-
0 kcal
-
8g kókuszzsír67 kcal
Összesen
853
kcal
- 14% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
600g csirkemellfilé720 kcal
-
180g vöröshagyma66 kcal
-
18g fokhagyma24 kcal
-
500g vörösbab1685 kcal
-
250g csemegekukorica215 kcal
-
500g sűrített paradicsom410 kcal
-
20g gulyáskrém24 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
24g fűszersó0 kcal
-
0 kcal
-
30g kókuszzsír268 kcal
Összesen
3412
kcal
- 14% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
28.3g csirkemellfilé34 kcal
-
8.5g vöröshagyma3 kcal
-
0.8g fokhagyma1 kcal
-
23.6g vörösbab79 kcal
-
11.8g csemegekukorica10 kcal
-
23.6g sűrített paradicsom19 kcal
-
0.9g gulyáskrém1 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
1.1g fűszersó0 kcal
-
0 kcal
-
1.4g kókuszzsír13 kcal
Összesen
160
kcal
- 14% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 70.2 g
Zsír
-
Összesen 14.6 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4037.2 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 46 mg
-
Kálcium 176 mg
-
Vas 13 mg
-
Magnézium 295 mg
-
Foszfor 1004 mg
-
Nátrium 2493 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 117.4 g
-
Cukor 24 mg
-
Élelmi rost 26 mg
VÍZ
-
Összesen 303.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 114 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 42 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 22 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 22 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 555 micro
-
Kolin: 271 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 46 micro
-
β-karotin 1156 micro
-
β-crypt 72 micro
-
Likopin 35955 micro
-
Lut-zea 405 micro
Összesen
853
kcal
- 14% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 280.7 g
Zsír
-
Összesen 58.5 g
-
Telített zsírsav 30 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 438 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 16148.9 g
-
Cink 23 mg
-
Szelén 184 mg
-
Kálcium 703 mg
-
Vas 53 mg
-
Magnézium 1181 mg
-
Foszfor 4018 mg
-
Nátrium 9974 mg
-
Réz 6 mg
-
Mangán 8 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 469.4 g
-
Cukor 94 mg
-
Élelmi rost 105 mg
VÍZ
-
Összesen 1215.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 457 micro
-
B6 vitamin: 9 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 26 mg
-
C vitamin: 166 mg
-
D vitamin: 6 micro
-
K vitamin: 87 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 4 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 88 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 2221 micro
-
Kolin: 1086 mg
-
Retinol - A vitamin: 54 micro
-
α-karotin 185 micro
-
β-karotin 4625 micro
-
β-crypt 288 micro
-
Likopin 143820 micro
-
Lut-zea 1619 micro
Összesen
3412
kcal
- 14% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.2 g
Zsír
-
Összesen 2.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 21 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 761 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 33 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 56 mg
-
Foszfor 189 mg
-
Nátrium 470 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 22.1 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 57.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 22 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 105 micro
-
Kolin: 51 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 9 micro
-
β-karotin 218 micro
-
β-crypt 14 micro
-
Likopin 6778 micro
-
Lut-zea 76 micro
Összesen
160
kcal
Hozzávalók
-
60 dkg csirkemellfilé
-
2 közepes db vöröshagyma
-
6 gerezd fokhagyma
-
50 dkg sűrített paradicsom
-
2 ek gulyáskrém
-
1 teáskanál fekete bors
-
3 teáskanál oregánó
-
2 teáskanál bazsalikom
-
4 teáskanál fűszersó
-
1 teáskanál csípős paprikakrém
-
2 ek kókuszzsír
Elkészítés
- A csirkemellfiléket jó alaposan megmossuk, majd kockákra vágjuk. A hagymákat megpucoljuk, majd a vöröshagymákat felkockázzuk, a fokhagymákat fokhagymanyomón áttörjük.
- A kókuszzsíron megdinszteljük a hagymákat, és megszórjuk fűszersóval. Ezután hozzáadjuk a felkockázott csirkemellet, és kifehéredésig sütjük. (Nem kell felönteni vízzel, enged annyit a hagyma, hogy ne égjen le.)
- Beleöntjük a sűrített paradicsomot, és hozzáadjuk a gulyáskrémet, a borsot, az oregánót és a bazsalikomot. Közben lecsepegtetjük a kukoricáról a levet, viszont a babról nem (csak akkor szoktam leönteni, ha van benne cukor).
- Ha már kellően összeértek az ízek, beletesszük a csilis kukoricát, a csilis babot és a csípős paprikakrémet.
- Jól összekeverjük, és még egy kicsit főzzük. Ha már bugyog a szósz, akkor le is zárhatjuk a gázt, és tálalhatjuk is.
- Elkészítettem: 50 alkalommal
- Receptkönyvben: 66
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 10
- Össznézettség: 5006
- Feltöltés dátuma: 2016. április 27.
Ajánló
Lehet hozzá jázmin rizst vagy kenyeret tálalni.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Nagy kedvencünk a csilis bab. Viszont jobban szeretjük csirkemellel, mint darált hússal, ezért én mindig csirkehússal készítem. Mivel minden alappor és pörköltkocka tartalmaz vagy tejet vagy glutént, így egy kis módosításra volt szükségem. Nincs az a mennyiség, ami ne fogyna már el másnap.