egytálételek tarhonyás egytálétel

Tarhonyás csirke csemegeuborkával

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé
1 közepes db vöröshagyma
5 ek olívaolaj
1 közepes db paradicsom
füstölt pirospaprika ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
babérlevél ízlés szerint
1 közepes fej fokhagyma
majoranna ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint
provence-i fűszerkeverék ízlés szerint
10 db csemegeuborka
250 g tarhonya
3 dl víz

gyors
magyar

512

Kalória

34.8g

Fehérje

58.9g

Szénhidrát

14g

Zsír

214g

Víz

82.1g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
10g olívaolaj

88 kcal
25g paradicsom

5 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal
100g csemegeuborka

24 kcal
63g tarhonya

232 kcal
75g víz

0 kcal

Összesen 512 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
40g olívaolaj

354 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
60g fokhagyma

80 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal
400g csemegeuborka

94 kcal
250g tarhonya

928 kcal
300g víz

0 kcal

Összesen 2047 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

26.6g csirkemellfilé

32 kcal
5.3g vöröshagyma

2 kcal
2.4g olívaolaj

21 kcal
5.9g paradicsom

1 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
3.6g fokhagyma

5 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal
23.7g csemegeuborka

6 kcal
14.8g tarhonya

55 kcal
17.8g víz

0 kcal

Összesen 122 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
34.8 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
651.7 g
Cink
2 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
53 mg
Vas
3 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
390 mg
Nátrium
62 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
214 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
166 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
113 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
643 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 512 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
139.1 g

Zsír

Összesen
56.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
329 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2606.7 g
Cink
8 mg
Szelén
269 mg
Kálcium
211 mg
Vas
11 mg
Magnézium
294 mg
Foszfor
1561 mg
Nátrium
248 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
235.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
856.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
62 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
665 micro
Kolin:
432 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
453 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
180 micro

Összesen 2047 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
154.2 g
Cink
0 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
50.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
152 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

A vöröshagymát felszeleteljük és olívaolajon pirítjuk.
A csirkemelleket megmossuk, a felesleges zsírt levágjuk róla és kockákra szeleteljük.
A pirított hagymára ráöntjük a húst, fűszerezzük. Hozzáadjuk a pirospaprikát, a sót, a borsot, a babérlevelet és a többi fűszert.
Felengedjük vízzel, a paradicsomot darabokra vágjuk és úgy hozzáadjuk.
Összezúzzuk a fokhagymát és hozzáadjuk a húshoz. Főzzük.
A tarhonyát elkészítjük. Olajon megpirítjuk, felengedjük vízzel.
A csemegeuborkákat apró kockákra vágjuk.
Amikor a hús és a tarhonya is megfőtt, összeöntjük őket. Hozzáadjuk az apró kockákra vágott csemegeuborkát és összekeverjük. Tálalhatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 45 p

Még kisgyermekként ettem magam degeszre az ilyesfajta tarhonyás hússal. Pár év után remek volt újra érezni ezt az ízt, ami a gyerekkoromat idézte fel. A csemegeuborka volt benne mindig is a plusz.