saláta vegyes saláta

Szikra féle gazdag saláta

Szikra

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 g fejessaláta (endívia saláta)
50 g jégsaláta
40 g sárgarépa
40 g radicchio
50 g csemegekukorica
1 db paprika
15 dkg sajt (reszelt)
2 db főtt tojás
fokhagymapor ízlés szerint
só ízlés szerint
350 g joghurt (ízlés szerint)

339

Kalória

22.3g

Fehérje

12.9g

Szénhidrát

22.5g

Zsír

239.8g

Víz

225.9g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

13g fejessaláta

1 kcal
17g jégsaláta

2 kcal
13g sárgarépa

5 kcal
13g radicchio

3 kcal
17g csemegekukorica

14 kcal
33g paprika

5 kcal
50g sajt

176 kcal
40g főtt tojás

62 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
117g joghurt

71 kcal

Összesen 339 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

40g fejessaláta

4 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
40g radicchio

8 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
100g paprika

16 kcal
150g sajt

528 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
350g joghurt

214 kcal

Összesen 1021 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

4.3g fejessaláta

0 kcal
5.3g jégsaláta

1 kcal
4.3g sárgarépa

2 kcal
4.3g radicchio

1 kcal
5.3g csemegekukorica

5 kcal
10.6g paprika

2 kcal
16g sajt

56 kcal
12.8g főtt tojás

20 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
37.2g joghurt

23 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22.3 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
226 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1354.5 g
Cink
3 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
502 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
395 mg
Nátrium
387 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
239.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
375 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
247 micro
α-karotin
422 micro
β-karotin
1318 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1608 micro

Összesen 339 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
66.9 g

Zsír

Összesen
67.5 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
678 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4063.5 g
Cink
8 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
1505 mg
Vas
4 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
1186 mg
Nátrium
1160 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
38.8 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
719.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1124 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
79 mg
D vitamin:
143 micro
K vitamin:
150 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
197 micro
Kolin:
458 mg
Retinol - A vitamin:
742 micro
α-karotin
1265 micro
β-karotin
3954 micro
β-crypt
75 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4825 micro

Összesen 1021 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
72 mg

Ásványi anyagok

Összesen
432.3 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
160 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
123 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
76.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
79 micro
α-karotin
135 micro
β-karotin
421 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
513 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

A zöldségeket felszeleteljük, a sajtot lereszeljük, majd a főtt tojást karikára vágjuk.
Egy nagyobb tálban összekeverjük a zöldségeket a sajttal és a tojással.
A sót, a fokhagymaporral és a joghurttal összekeverjük, majd a tojásos-sajtos zöldségekre öntjük.
Összekavarjuk, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

A zöldségeket előre csomagoltként is meg lehet vásárolni (sőt, igazából így olcsóbb és egyszerűbb is). Wellness Mixként árulják a boltokban. Nagyon egyszerű és finom saláta. Köretként tökéletesen megállja a helyét.:)