Szedres crumble YOGI TEA® Ashwagandha Balance-szal és kókuszos-mandulás mártással
- 4% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 12% Zsír
Crumble
-
15g zabpehely57 kcal
-
8g mandula47 kcal
-
20g tönkölybúza68 kcal
-
15g nádcukor57 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g gyömbérpor0 kcal
-
0g kardamom0 kcal
-
16g kókuszolaj143 kcal
-
0g teafilter0 kcal
-
20g víz0 kcal
-
100g szeder41 kcal
-
6g juharszirup16 kcal
Kókuszos és mandulás szósz:
-
40g kókusztej79 kcal
-
60g mandulatej23 kcal
-
8 kcal
-
2g nádcukor8 kcal
-
11 kcal
-
3g víz0 kcal
- 4% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 12% Zsír
Crumble
-
75g zabpehely284 kcal
-
40g mandula236 kcal
-
100g tönkölybúza338 kcal
-
75g nádcukor285 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g gyömbérpor0 kcal
-
0g kardamom0 kcal
-
80g kókuszolaj714 kcal
-
0g teafilter0 kcal
-
100g víz0 kcal
-
500g szeder206 kcal
-
30g juharszirup78 kcal
Kókuszos és mandulás szósz:
-
200g kókusztej394 kcal
-
300g mandulatej114 kcal
-
10g vaníliás cukor39 kcal
-
10g nádcukor38 kcal
-
15g kukoricaliszt54 kcal
-
16g víz0 kcal
- 4% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 12% Zsír
Crumble
-
4.8g zabpehely18 kcal
-
2.6g mandula15 kcal
-
6.4g tönkölybúza22 kcal
-
4.8g nádcukor18 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g gyömbérpor0 kcal
-
0g kardamom0 kcal
-
5.2g kókuszolaj46 kcal
-
0g teafilter0 kcal
-
6.4g víz0 kcal
-
32.2g szeder13 kcal
-
1.9g juharszirup5 kcal
Kókuszos és mandulás szósz:
-
12.9g kókusztej25 kcal
-
19.3g mandulatej7 kcal
-
0.6g vaníliás cukor2 kcal
-
0.6g nádcukor2 kcal
-
4 kcal
-
1g víz0 kcal
- 4% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.6 g
Zsír
-
Összesen 31.2 g
-
Telített zsírsav 21 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 510.5 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 92 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 113 mg
-
Foszfor 247 mg
-
Nátrium 41 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 64 g
-
Cukor 29 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 143.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 11 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 21 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 52 micro
-
Kolin: 23 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 124 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 174 micro
- 4% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 48.1 g
Zsír
-
Összesen 156.2 g
-
Telített zsírsav 107 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 23 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 11 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2552.6 g
-
Cink 12 mg
-
Szelén 39 mg
-
Kálcium 462 mg
-
Vas 20 mg
-
Magnézium 564 mg
-
Foszfor 1237 mg
-
Nátrium 204 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 12 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 320.2 g
-
Cukor 144 mg
-
Élelmi rost 52 mg
VÍZ
-
Összesen 718.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 53 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 16 mg
-
C vitamin: 103 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 101 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 15 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 262 micro
-
Kolin: 113 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 621 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 872 micro
- 4% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.1 g
Zsír
-
Összesen 10.1 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 164.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 30 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 80 mg
-
Nátrium 13 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 20.6 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 46.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 17 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 40 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 56 micro
Hozzávalók
Crumble
-
75 g zabpehely
-
100 g tönkölybúza
-
75 g nádcukor
-
1.4 teáskanál gyömbérpor
-
80 g kókuszolaj
-
500 g szeder
-
2 ek juharszirup
Kókuszos és mandulás szósz:
-
200 ml kókusztej
-
300 ml mandulatej
-
1 csomag vaníliás cukor
-
1 ek nádcukor
-
15 g kukoricaliszt
-
2 evőkanál víz
Elkészítés
Crumble
- Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra, és kókuszzsírral kenjünk ki egy sütőtálat. Öntsünk 100 ml forró vizet a teafilterekre, és hagyjuk ázni 10 percig. Mossuk meg, és csepegtessük le a szedret, majd tegyük a sütőtálba.
- Olvasszuk fel a kókuszolajat egy kis serpenyőben, majd tegyük félre.
- Egy tálban keverjük össze a lisztet, a zabot és a mandulát a fűszerekkel, a cukorral és a kókuszolajjal, majd jól gyúrjuk össze.
- Öntsük a teát 2 evőkanál juharsziruppal együtt a szederre, keverjük össze, majd egyenletesen oszlassuk el a tetején a morzsát. Opcionálisan megszórhatjuk egy kevés szeletelt mandulával is!
- Süssük a morzsát a sütőben 20-30 percig, amíg aranybarna nem lesz.
Kókuszos és mandulás szósz:
- Eközben a kókusztejet, a mandulaitalt, a vaníliás cukrot és a nyers nádcukrot tegyük egy kis lábasba, és forraljuk fel.
- Egy kis tálban keverjük simára a kukoricalisztet 2 evőkanál hideg vízzel, majd adjuk hozzá a láboshoz, és folyamatosan kevergessük, amíg a folyadék felforr.
- Vegyük le a lábast a tűzről, és folytassuk a keverést, amíg a mártás kellően besűrűsödik és egy kissé kihűl. Opcionálisan át is szűrhetjük a szószt.
- Tálaljuk a mártást a meleg morzsával együtt.
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 20 perc
- Receptkönyvben: 18
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 564
- Feltöltés dátuma: 2024. február 07.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Ha gyümölcsös, egészséges és nyugtató desszertet szeretnétek, ne keressetek tovább. Merüljetek el a nyár esszenciájában ezzel a finom, vegán szedres morzsasütivel, amelyet egy bársonyos kókuszos-mandulás mártással egészítünk ki. Ennek a szedres crumblenak az alapja a zamatos gyümölcsök és aromás fűszerek keveréke, ami pedig extrán különlegessé teszi, az egyik csodás hozzávaló, a YOGI TEA® Ashwagandha Balance. Tökéletes választás, amikor nyugalomra és magabiztosságra vágyunk, köszönhetően az acerolacseresznyében található C-vitaminnak, amely támogatja az idegrendszert. Az Indiából származó Ashwagandha az ayurvédikus gyógynövények királyaként ismert, és nyugtató, hangulatjavító hatású. Kombináljuk ezt a desszertélményét egy csipetnyi wellness-szel, és próbáljuk ki ezt a receptet!