húsételek csőben sült húsok

Sütőben sült zamatos csirkecomb

Lizinka_

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•

Lizinka_

2adag

Idő

65perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkecomb
1 ek fűszersó
3 dkg passzírozott paradicsom (2 evőkanál)
2 ek majonéz
2 ek szójaszósz
2 ek napraforgó olaj
2 gerezd fokhagyma
1 kk fekete bors

423

Kalória

22.8g

Fehérje

3.3g

Szénhidrátok

35.4g

Zsír

109.4g

Víz

120.9g

Koleszterin

488.2mg

Rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
2% Szénhidrát
21% Zsír

250g csirkecomb

278 kcal
6g fűszersó

0 kcal
15g passzírozott paradicsom

4 kcal
11g majonéz

59 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
1g fekete bors

1 kcal

Összesen 423 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
21% Zsír

500g csirkecomb

556 kcal
11g fűszersó

0 kcal
30g passzírozott paradicsom

7 kcal
22g majonéz

118 kcal
20g szójaszósz

12 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
1g fekete bors

3 kcal

Összesen 845 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
21% Zsír

82.5g csirkecomb

92 kcal
1.8g fűszersó

0 kcal
5g passzírozott paradicsom

1 kcal
3.6g majonéz

19 kcal
3.3g szójaszósz

2 kcal
2.6g napraforgó olaj

23 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0.2g fekete bors

0 kcal

Összesen 138 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
2% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
22.8 g

Zsír

Összesen
35.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3245.1 g
Cink
2 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
223 mg
Nátrium
2937 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
109.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
2084 micro
Lut-zea
125 micro

Összesen 423 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
45.7 g

Zsír

Összesen
70.8 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6490.2 g
Cink
4 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
48 mg
Vas
3 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
447 mg
Nátrium
5874 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
218.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
81 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
4169 micro
Lut-zea
249 micro

Összesen 845 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1071 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
969 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
36.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
688 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 138 kcal

Elkészítés

Egy méretesnek ítélt tepsibe, vagy hőálló sütőedénybe tesszük a fűszersót, a passzírozott paradicsomot, a majonézt, a szójaszószt, a zúzott fokhagymát, a borsot és az olajat. Jól összekeverjük.
Ebbe helyezzük a csirkecombokat, majd megforgatjuk benne a húsokat, hogy a marinád minden oldalát jól befedje. Kb. egy órára félre tesszük.
Az idő leteltével a tepsit betakarjuk alufóliával és előmelegített 180 C-os sütőbe rakjuk.
Kb. 40 perc elteltével levesszük a fóliát és 15 perc alatt szép, ropogósra sütjük a combokat.
Kellemes melegen, párolt rizzsel tálaljuk.