saláta kukoricasaláta

Sültkukorica-saláta grillezett cukkinivel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Nosalty

Sültkukorica-saláta grillezett cukkinivel

6adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

75g csemegekukorica

65 kcal
17g cukkini

3 kcal
8g lilahagyma

3 kcal
11g olívaolaj

94 kcal
28g koktélparadicsom

5 kcal
25g görög joghurt

26 kcal
6g majonéz

29 kcal
3g citromlé

1 kcal
2g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 226 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

450g csemegekukorica

387 kcal
100g cukkini

16 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
64g olívaolaj

566 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
33g majonéz

177 kcal
20g citromlé

4 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1357 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

42.9g csemegekukorica

37 kcal
9.5g cukkini

2 kcal
4.8g lilahagyma

2 kcal
6.1g olívaolaj

54 kcal
16.2g koktélparadicsom

3 kcal
14.3g görög joghurt

15 kcal
3.1g majonéz

17 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
1.1g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 130 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
181.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
48 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
110.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
244 micro
β-crypt
87 micro
Likopin
729 micro
Lut-zea
968 micro

Összesen 226 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
24.6 g

Zsír

Összesen
102.7 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
49 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1086.5 g
Cink
3 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
75 mg
Vas
4 mg
Magnézium
216 mg
Foszfor
499 mg
Nátrium
285 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
108.8 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
663 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
107 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
258 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
244 micro
β-karotin
1466 micro
β-crypt
524 micro
Likopin
4374 micro
Lut-zea
5809 micro

Összesen 1357 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
9.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
103.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
7 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
63.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
140 micro
β-crypt
50 micro
Likopin
417 micro
Lut-zea
554 micro

Összesen 130 kcal

Nosalty kipróbálta

Hozzávalók

45 dkg csemegekukorica (friss vagy fagyasztott, nem konzerv)
0.5 közepes db cukkini
1 kis fej lilahagyma
8 ek olívaolaj
10 db koktélparadicsom
150 g görög joghurt
3 ek majonéz
0.5 citromból nyert citromlé
1 marék bazsalikom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

Az olívaolaj felét egy serpenyőben felmelegítjük. Hozzáadjuk a kukoricát, és nagy lángon, folyamatos kevergetés közben kicsit meggrillezzük. Hozzáadjuk a finomra vágott lila hagymát, és azzal is sütjük még 5 percig
Levesszük a tűzről, és egy edénybe tesszük.
A serpenyőbe tesszük az olívaolaj másik felét, és hozzáadjuk a karikára, majd félbevágott cukkinikat. Pár perc alatt meggrillezzük, majd a kukoricához adjuk.
A görög joghurtot, a majonézt, sót, borsot, citromlevet és a finomra vágott bazsalikomot kikeverjük.
A paradicsomokat félbevágjuk, és a salátához adjuk, majd az egészet leöntjük az öntettel, és hűtőbe tesszük, míg az ízek összeérnek.

Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 254
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 9726
Feltöltés dátuma: 2017. szeptember 08.