Spenótos zöldséges egytálétel
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
Kultné Szabó Noémi
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 5% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 8% Zsír
Összesen
997
kcal
- 5% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 8% Zsír
Összesen
2993
kcal
- 5% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
22g spenót4 kcal
-
6.6g cukkini1 kcal
-
8.8g sárgarépa3 kcal
-
11g rizs39 kcal
-
9.3g vöröshagyma3 kcal
-
0.7g fokhagyma1 kcal
-
0.4g napraforgó olaj4 kcal
-
24.7g tejföl49 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
11g lasagne tészta41 kcal
-
5.5g sajt19 kcal
Összesen
164
kcal
- 5% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 29.1 g
Zsír
-
Összesen 43.1 g
-
Telített zsírsav 22 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 130 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1632.5 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 64 mg
-
Kálcium 519 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 168 mg
-
Foszfor 522 mg
-
Nátrium 343 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 124.9 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 353.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1141 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 43 mg
-
D vitamin: 7 micro
-
K vitamin: 475 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 541 micro
-
Kolin: 74 mg
-
Retinol - A vitamin: 286 micro
-
α-karotin 1650 micro
-
β-karotin 9427 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 12660 micro
Összesen
997
kcal
- 5% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 87.2 g
Zsír
-
Összesen 129.4 g
-
Telített zsírsav 65 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 34 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 389 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4897.4 g
-
Cink 12 mg
-
Szelén 193 mg
-
Kálcium 1558 mg
-
Vas 25 mg
-
Magnézium 504 mg
-
Foszfor 1566 mg
-
Nátrium 1030 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 7 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 374.7 g
-
Cukor 39 mg
-
Élelmi rost 26 mg
VÍZ
-
Összesen 1061.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3424 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 129 mg
-
D vitamin: 21 micro
-
K vitamin: 1425 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1624 micro
-
Kolin: 223 mg
-
Retinol - A vitamin: 858 micro
-
α-karotin 4951 micro
-
β-karotin 28281 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 37979 micro
Összesen
2993
kcal
- 5% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.8 g
Zsír
-
Összesen 7.1 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 21 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 269.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 86 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 28 mg
-
Foszfor 86 mg
-
Nátrium 57 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 20.6 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 58.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 188 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 78 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 89 micro
-
Kolin: 12 mg
-
Retinol - A vitamin: 47 micro
-
α-karotin 272 micro
-
β-karotin 1554 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2087 micro
Összesen
164
kcal
Hozzávalók
-
40 dkg spenót
-
1 kis db cukkini
-
2 db sárgarépa
-
1 nagy fej vöröshagyma
-
4 gerezd fokhagyma
-
1 ek napraforgó olaj
-
450 g tejföl
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- Minden zöldséget megtisztítunk, a spenótot megmossuk, lecsepegtetjük. A cukkinit és a sárgarépát nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
- A spenótot forrásban lévő vízben 5 percig pároljuk. (Ha fagyasztott a spenót, csak engedjük fel.) Ha kész, a víz nagy részét öntsük le róla, és botmixerrel pürésítsük.
- A rizst dupla mennyiségű vízben főzzük meg.
- A hagymát olajon kezdjük pirítani. Nyomjuk bele a fokhagymákat. Tegyük hozzá a lereszelt zöldségeket, kicsit pirítsuk őket. Kevés vízzel engedjük fel.
- Adjuk hozzá a megfőtt rizst.
- Jó szaftosnak kell lennie, ezért én öntöttem hozzá még vizet. Fűszerezzük.
- A végén hozzáöntjük a doboz tejfölt. Egyet forralunk rajta, és kész.
- A lasagne lapokat egy jénai tál aljába tesszük. Rétegezzük, a tetejére tészta lap kerüljön. Én egy kis tejfölt öntöttem rá. Egy kis reszelt sajt mehet a tetejére.
- Mehet a sütőbe. 180 fok 25-30 perc.
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 30 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 64
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 4655
- Feltöltés dátuma: 2012. november 09.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Kultné Szabó Noémi
21 recept
Volt friss, saját kerti spenót meg cukkini, amit leszedtünk a hideg előtt. Külön-külön kevés lett volna akármire is, ezért összehoztam a kettőt. Jó párosítás.