tészta rakott tészta

Spenótos-paradicsomos, rakott tészta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Panno

6adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír

1g olívaolaj

12 kcal
2g vaj

17 kcal
8g vöröshagyma

3 kcal
25g spenót

4 kcal
50g passzírozott paradicsom

12 kcal
5g joghurt

3 kcal
17g ricotta

25 kcal
83g tészta

309 kcal
17g csemegekukorica

14 kcal
8g parmezán sajt

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 432 kcal

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
14g vaj

100 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
150g spenót

25 kcal
300g passzírozott paradicsom

72 kcal
30g joghurt

18 kcal
100g ricotta

150 kcal
500g tészta

1855 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 2591 kcal

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír

0.6g olívaolaj

5 kcal
1.1g vaj

8 kcal
3.8g vöröshagyma

1 kcal
11.5g spenót

2 kcal
23g passzírozott paradicsom

6 kcal
2.3g joghurt

1 kcal
7.7g ricotta

12 kcal
38.4g tészta

142 kcal
7.7g csemegekukorica

7 kcal
3.8g parmezán sajt

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 199 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
991.4 g
Cink
2 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
184 mg
Vas
4 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
286 mg
Nátrium
378 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
71.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
109.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
151 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
90 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
247 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
1165 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
6948 micro
Lut-zea
2330 micro

Összesen 432 kcal

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
102.2 g

Zsír

Összesen
53.3 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
117 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5948.3 g
Cink
11 mg
Szelén
338 mg
Kálcium
1104 mg
Vas
24 mg
Magnézium
483 mg
Foszfor
1714 mg
Nátrium
2267 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
426.4 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
26 mg

VÍZ

Összesen
656 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
909 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
62 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
539 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1482 micro
Kolin:
184 mg
Retinol - A vitamin:
320 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
6990 micro
β-crypt
124 micro
Likopin
41685 micro
Lut-zea
13982 micro

Összesen 2591 kcal

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
456.9 g
Cink
1 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
85 mg
Vas
2 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
174 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
50.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
537 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
3202 micro
Lut-zea
1074 micro

Összesen 199 kcal

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
1 ek vaj
1 kis db vöröshagyma
15 dkg spenót
30 dkg passzírozott paradicsom
2 ek joghurt (elhagyható)
10 dkg ricotta (vagy túró)
50 dkg tészta
10 dkg csemegekukorica
5 dkg parmezán sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

Elkészítés

Az apróra kockázott hagymát üvegesre pároljuk a vaj-olaj keveréken. Hozzáadjuk a fagyasztott spenótot, felöntjük kevés forró vízzel, közepes lángon kiengedjük. Jöhet a passzírozott paradicsom, sózzuk, borsozzuk, összekavarjuk. Pár percig összemelegítjük, belekeverjük a joghurtot, ricottát (túrót), friss bazsalikomot.
Közben a tésztát al dente-re megfőzzük, az utolsó 5 percben mellétesszük a kukoricát, leszűrjük, összeforgatjuk a paradicsomos szósszal.
Egy tűzálló tálba borítjuk a tésztát, tetejére parmezánt reszelünk, és 200 fokon 20 percig, pirulásig sütjük.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés ideje: 20 perc
Receptkönyvben: 478
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 18133
Feltöltés dátuma: 2019. augusztus 29.