adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 4% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
67g csirkemellfilé80 kcal
-
1g só0 kcal
-
0g bors1 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
17g lencse59 kcal
-
17g burgonya10 kcal
-
30g vöröshagyma11 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
11 kcal
-
17g zöldpaprika3 kcal
-
33g spenót6 kcal
-
3g olívaolaj24 kcal
-
333g víz0 kcal
Összesen
206
kcal
- 4% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
400g csirkemellfilé480 kcal
-
7g só0 kcal
-
2g bors5 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
100g lencse352 kcal
-
100g burgonya58 kcal
-
180g vöröshagyma66 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
400g konzerv paradicsom64 kcal
-
100g zöldpaprika16 kcal
-
200g spenót33 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
2000g víz0 kcal
Összesen
1223
kcal
- 4% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
11.4g csirkemellfilé14 kcal
-
0.2g só0 kcal
-
0.1g bors0 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
2.8g lencse10 kcal
-
2.8g burgonya2 kcal
-
5.1g vöröshagyma2 kcal
-
0.2g fokhagyma0 kcal
-
11.4g konzerv paradicsom2 kcal
-
2.8g zöldpaprika0 kcal
-
5.7g spenót1 kcal
-
0.5g olívaolaj4 kcal
-
57g víz0 kcal
Összesen
35
kcal
- 4% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 92% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 21.1 g
Zsír
-
Összesen 4.9 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 49 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 918.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 16 mg
-
Kálcium 77 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 63 mg
-
Foszfor 232 mg
-
Nátrium 525 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 19.6 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 516.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 136 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 32 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 122 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 146 micro
-
Kolin: 84 mg
-
Retinol - A vitamin: 6 micro
-
α-karotin 3 micro
-
β-karotin 1561 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 1830 micro
-
Lut-zea 3035 micro
Összesen
206
kcal
- 4% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 92% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 126.5 g
Zsír
-
Összesen 29.6 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 292 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5508.9 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 98 mg
-
Kálcium 465 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 379 mg
-
Foszfor 1390 mg
-
Nátrium 3148 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 117.7 g
-
Cukor 22 mg
-
Élelmi rost 28 mg
VÍZ
-
Összesen 3098.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 817 micro
-
B6 vitamin: 5 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 190 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 733 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 4 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 46 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 877 micro
-
Kolin: 506 mg
-
Retinol - A vitamin: 36 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 9364 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 10980 micro
-
Lut-zea 18208 micro
Összesen
1223
kcal
- 4% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 92% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 3.6 g
Zsír
-
Összesen 0.8 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 8 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 156.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 13 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 11 mg
-
Foszfor 40 mg
-
Nátrium 90 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 88.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 23 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 21 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 25 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 267 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 313 micro
-
Lut-zea 519 micro
Összesen
35
kcal
Hozzávalók
-
1 tk só
-
1 tk bors
-
1 teáskanál római kömény
-
1 teáskanál fűszerpaprika
-
0.5 teáskanál kurkuma
-
10 dkg lencse
-
1 db burgonya
-
2 közepes fej vöröshagyma
-
2 gerezd fokhagyma
-
1 db zöldpaprika
-
2 ek olívaolaj
-
2 l víz
Elkészítés
- A húst fekockázzuk, a fűszereket összekeverjük, és beleforgatjuk, félrerakjuk.
- A lencsét átválogatjuk, leöblítjük. Felrakjuk főni a kockára vágott burgonyával a vízben, ízles szerint sózzuk.
- A vöröshagymát vékonyan felszeleteljük, megpirítjuk a felhevített olajon, hozzáadjuk a húst, amit fehéredésig sütünk.
- A finomra vágott fokhagymát meg a felkockázott zöld paprikát szintén a húshoz adjuk, pár percig pároljuk.
- Hozzáöntjük a lencséhez a paradicsommal együtt, felforraljuk, majd kis lángon 10 percig főzzük. Az utolsó 4 percnél adjuk hozzá a spenótot.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 71
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 14
- Össznézettség: 4176
- Feltöltés dátuma: 2012. január 22.
Ajánló
Citromlével tehetjük kicsit pikánsabbá.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
witch
735 recept
Megint levesre vadásztam, megláttam a képet, de a hozzátartozó recept mást mondott. Kicsit átalakítottam, hogy a kép meg a leírás egyezzen.