Spenótos édesburgonyás ragu mogyoróvajjal
- 3% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
7g szőlőmagolaj59 kcal
-
15g vöröshagyma5 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
1g gyömbér1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
57g sárgarépa21 kcal
-
167g édesburgonya103 kcal
-
167g zöldség alaplé12 kcal
-
5g mogyoróvaj32 kcal
-
27g spenót4 kcal
-
67g barnarizs245 kcal
- 3% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
20g szőlőmagolaj177 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
3g gyömbér2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
170g sárgarépa62 kcal
-
500g édesburgonya310 kcal
-
500g zöldség alaplé35 kcal
-
16g mogyoróvaj96 kcal
-
80g spenót13 kcal
-
200g barnarizs734 kcal
- 3% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
1.3g szőlőmagolaj11 kcal
-
2.9g vöröshagyma1 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
-
0.2g gyömbér0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
11g sárgarépa4 kcal
-
32.5g édesburgonya20 kcal
-
32.5g zöldség alaplé2 kcal
-
1g mogyoróvaj6 kcal
-
5.2g spenót1 kcal
-
13g barnarizs48 kcal
- 3% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
β-karotin
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.4 g
Zsír
-
Összesen 11.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1217.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 13 mg
-
Kálcium 87 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 140 mg
-
Foszfor 316 mg
-
Nátrium 655 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 83.7 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 176.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1362 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 13 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 102 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 83 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1762 micro
-
β-karotin 15470 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 2472 micro
- 3% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
β-karotin
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 28.2 g
Zsír
-
Összesen 35.5 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 18 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3652.2 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 39 mg
-
Kálcium 260 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 419 mg
-
Foszfor 947 mg
-
Nátrium 1964 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 8 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 251.2 g
-
Cukor 27 mg
-
Élelmi rost 25 mg
VÍZ
-
Összesen 530.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 4086 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 39 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 306 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 19 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 248 micro
-
Kolin: 126 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 5286 micro
-
β-karotin 46409 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 2 micro
-
Lut-zea 7416 micro
- 3% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
β-karotin
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.8 g
Zsír
-
Összesen 2.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 237.2 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 17 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 27 mg
-
Foszfor 62 mg
-
Nátrium 128 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 16.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 34.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 265 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 16 micro
-
Kolin: 8 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 343 micro
-
β-karotin 3014 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 482 micro
Hozzávalók
-
2 ek szőlőmagolaj
-
0.5 közepes fej vöröshagyma
-
2 gerezd fokhagyma
-
só ízlés szerint
-
0.5 teáskanál római kömény
-
chili ízlés szerint
-
5 dl zöldség alaplé
-
2 teáskanál mogyoróvaj
-
8 dkg spenót
Elkészítés
- Olajozott serpenyőben közepes lángon megfuttatjuk a felaprított vöröshagymát, pár perc múlva hozzátesszük a felaprított fokhagymát, a reszelt gyömbért, és még 2 percig sülni hagyjuk.
- Megszórjuk a fűszerekkel, megkeverjük, és 1 perc múlva hozzáadjuk a felkockázott sárgarépát, az édesburgonyát és felöntjük az alaplével/vízzel. Az egészet felforraljuk, majd visszavesszük közepes lángra.
- Belekeverjük a mogyoróvajat, és kb. 20 percig főzzük, amíg a burgonya megpuhul.
- Ha megpuhult, hozzáadjuk a felaprított spenótot, és még 1 percig főzzük, éppen hogy a spenót egy kicsit összeessen.
- Barna rizzsel/kölessel/quinoával tálaljuk.
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 198
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 26
- Össznézettség: 11222
- Feltöltés dátuma: 2013. március 23.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Kisfiam rajzolni tanul, az egész lakás tele van a kis színes lapjaival, kisautók, dömperek, betűk és halacskák ezerszám. Annyira vidám az egész, szeretem nézni, amikor alkot. „Moszt zöld filcet kéjek, moszt lilát, pijoszat, szárgát..." A végeredmény egy nagy színes kavalkád. Pont, mint a főzés. Szeretem, mikor egy étel szép, tarkabarka, élénk színű – na nem ám a színezőanyagoktól… Ha túl sok a sárga, akkor kiegyenlítem egy kis zölddel, ha vidámabbat akarok, már megy is bele a citromsárga, ha még karakteresebbet, szórom a pirosat. Ebben az ételben a burgonya és a sárgarépa vidám narancssárga színe és a spenót komoly mély zöldje dominál tökéletesen kiegészítve egymást. A csavar az egészben a mogyoróvaj. Aki ódzkodik tőle, hagyja ki nyugodtan, szerintem anélkül is biztosan ízletes. De azzal együtt meg…valami mennyei :).