saláta káposztasaláta

Sárgarépás mangós káposztasaláta

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Glaser

2adag

Idő

15perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g káposzta
2 közepes db sárgarépa
0.5 közepes db mangó
100 ml görög joghurt
1 ek majonéz
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

170

Kalória

4.1g

Fehérje

24.4g

Szénhidrátok

7.8g

Zsír

186.7g

Víz

Koleszterin

4.7g

Rost

15.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír

75g káposzta

15 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g mangó

43 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
6g majonéz

29 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 170 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír

150g káposzta

30 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g mangó

85 kcal
100g görög joghurt

103 kcal
11g majonéz

59 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 339 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír

23.4g káposzta

5 kcal
25g sárgarépa

9 kcal
31.2g mangó

13 kcal
15.6g görög joghurt

16 kcal
1.7g majonéz

9 kcal
3.1g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 53 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
226.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
56 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
94 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.4 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
186.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
636 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2502 micro
β-karotin
6379 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
3 micro
Lut-zea
218 micro

Összesen 170 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
15.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
452.7 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
112 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
187 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
48.8 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
373.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1272 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
112 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
116 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
144 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5004 micro
β-karotin
12757 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
6 micro
Lut-zea
436 micro

Összesen 339 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
70.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
16 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
198 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
781 micro
β-karotin
1990 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

A káposztát legyaluljuk. A sárgarépát durvára reszeljük. A mangót vékony szeletekre vágjuk.
A joghurtot elkeverjük a majonézzel. Sóval, borssal, citromlével ízesítjük.
A salátaöntetet a többi hozzávalókhoz adjuk, jól összekeverjük. Ha szükséges, sóval, borssal, citromlével ízesítjük.