tapas zöldséglepényke

Sajtos kukoricalepény

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Iluska

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

7% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

113g csemegekukorica

97 kcal
33g tejföl

66 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
17g vöröshagyma

6 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
33g finomliszt

121 kcal
17g füstölt sajt

55 kcal
43g napraforgó olaj

94 kcal

Összesen 512 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

340g csemegekukorica

292 kcal
100g tejföl

198 kcal
165g tojás

208 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
100g finomliszt

364 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal
128g napraforgó olaj

282 kcal

Összesen 1538 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

36.1g csemegekukorica

31 kcal
10.6g tejföl

21 kcal
17.5g tojás

22 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
5.3g vöröshagyma

2 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
10.6g finomliszt

39 kcal
5.3g füstölt sajt

17 kcal
13.5g napraforgó olaj

30 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

7% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
18 g

Zsír

Összesen
27.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
200 mg

Ásványi anyagok

Összesen
534 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
76 mg
Vas
2 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
267 mg
Nátrium
98 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
51 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
166.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
129 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
180 mg
Retinol - A vitamin:
118 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
135 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
982 micro

Összesen 512 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
54.1 g

Zsír

Összesen
83.7 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
599 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1602.1 g
Cink
5 mg
Szelén
86 mg
Kálcium
229 mg
Vas
6 mg
Magnézium
182 mg
Foszfor
800 mg
Nátrium
293 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
153 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
499.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
387 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
252 micro
Kolin:
539 mg
Retinol - A vitamin:
353 micro
α-karotin
54 micro
β-karotin
186 micro
β-crypt
405 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2945 micro

Összesen 1538 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
170.2 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
53 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
43 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
313 micro

Összesen 163 kcal

Hozzávalók

340 g csemegekukorica
5 ek tejföl
3 db tojás
só ízlés szerint
2 késhegynyi fehér bors
3 gerezd fokhagyma
1 kis db vöröshagyma
2 csipet kurkuma
1 kávéskanál sütőpor
10 dkg finomliszt
5 dkg füstölt sajt
1.5 dl napraforgó olaj

Elkészítés

A dobozos kukoricát apróra vágjuk, vagy villával összetörjük, vagy géppel összezúzzuk.
Hozzáadjuk a tojásokat, reszelt hagymákat, tejfölt, sót, borsot, kurkumát, reszelt sajtot, végén a sütőport, majd legvégül annyi lisztet, hogy ne nagyon folyós masszát kapjunk. Vagyis jól összeálljon.
Kevés olajban süssünk belőle jó lapos lepényeket. Önálló ételként tálaljuk! Jó étvágyat!

Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 7 alkalommal
Receptkönyvben: 64
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 4095
Feltöltés dátuma: 2016. május 09.

Ajánló

Lapos lepényeket azért ajánlatos belőle sütni, mert így biztosan átsülnek! Lehet fele adagból is készíteni, mert egy doboz kukoricából elég sok készül! Elég ha ez étel előtt egy laktató előételt kínálunk p: Korhelyleves Iluskától, Paradicsomos káposzta fasírttal, Káposztás egytál bográcsban Iluskától, Tejfölös-zöldbabos csirkegulyás, Lencsegulyás Iluska konyhájából, Brokkolis-tejfölös csirkeleves gazdagon

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tapas
- kategória:
  - zöldséglepényke

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - sokszor készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - cukormentes

Iluska 1103 recept

Csupa-csupa finomság, és puha állagú ez a lepényke. Az tuti igaz, hogy ha az ember nem próbál ki dolgokat, akkor nem tudja meg, milyen is valójában!!! Én jól tettem, sőt már a receptemet többen is elkérték tőlem...:-)))