saláta rukkolasaláta

Rukkolás-fetás paradicsomsaláta

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Glaser

2adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

125g koktélparadicsom

23 kcal
25g rukkola

6 kcal
50g feta sajt

133 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
1g cukor

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 242 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

250g koktélparadicsom

45 kcal
50g rukkola

13 kcal
100g feta sajt

265 kcal
10g balzsamecet

9 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
3g cukor

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 483 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

58.3g koktélparadicsom

11 kcal
11.7g rukkola

3 kcal
23.3g feta sajt

62 kcal
2.3g balzsamecet

2 kcal
3.7g olívaolaj

33 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
0.6g cukor

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 113 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
19.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1143.1 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
300 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
212 mg
Nátrium
584 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
172.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
145 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
126 micro
β-karotin
919 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3216 micro
Lut-zea
1043 micro

Összesen 242 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.7 g

Zsír

Összesen
38.3 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2286.3 g
Cink
4 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
601 mg
Vas
2 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
425 mg
Nátrium
1168 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
345 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
290 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
85 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
253 micro
β-karotin
1838 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6433 micro
Lut-zea
2085 micro

Összesen 483 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
533.6 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
140 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
272 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
80.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
59 micro
β-karotin
429 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1501 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 113 kcal

Hozzávalók

25 dkg koktélparadicsom
50 g rukkola
100 g feta sajt
2 ek balzsamecet
2 ek olívaolaj
olasz fűszerkeverék ízlés szerint
0.5 teáskanál cukor
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A paradicsomokat kettévágjuk. A fetát kb. 1 cm négyzetekre vágjuk. A rukkolát megmossuk, majd salátacentrifugába tesszük, és megpörgetjük, durvára vágjuk.
Az ecetet egy kis befőttes üvegbe tesszük, hozzáadjuk az olajat, fűszerkeveréket, sót, borsot és a cukrot. Fedelét rácsavarjuk, és jól összerázzuk.
A dresszinget a salátára locsoljuk, és lazán összekeverjük.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 119
Tegnapi nézettség: 7
7 napos nézettség: 26
Össznézettség: 22418
Feltöltés dátuma: 2017. szeptember 11.