r
Nosalty Logó

Ropogós sütőtökburger

0,0

0 ÉRTÉKELÉS0 HOZZÁSZÓLÁS

Értékelés indításához kérjük lépj be!

Bevált ez a recept?

Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!

Értékelési útmutató
5 • Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
4 • Másodszorra lett az igazi.
3 • Hát...
2 • Vannak gondok.
1 • Soha többet!
Lakos Benedek
Ropogós sütőtökburger
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

A sütőtökös "pogácsához"

Az összeállításhoz

337
Kalória
9.5g
Fehérje
69.2g
Szénhidrátok
3.5g
Zsír
131.4g
Víz
-
Koleszterin
6.1g
Rost
7g
Cukor
  • 4% Fehérje
  • 32% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A sütőtökös "pogácsához"

Az összeállításhoz

Összesen 337 kcal
  • 4% Fehérje
  • 32% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A sütőtökös "pogácsához"

Az összeállításhoz

Összesen 673 kcal
  • 4% Fehérje
  • 32% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A sütőtökös "pogácsához"

Az összeállításhoz

Összesen 141 kcal
  • 4% Fehérje
  • 32% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-crypt

Fehérje

  • Összesen
    9.5 g

Zsír

  • Összesen
    3.5 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    739.3 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    21 mg
  • Kálcium
    142 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    100 mg
  • Foszfor
    181 mg
  • Nátrium
    289 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    69.2 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    6 mg

Víz

  • Összesen
    131.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    690 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    27 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    4 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    94 micro
  • Kolin:
    16 mg
  • Retinol - A vitamin:
    16 micro
  • α-karotin
    1073 micro
  • β-karotin
    5363 micro
  • β-crypt
    4373 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    478 micro
Összesen 337 kcal
  • 4% Fehérje
  • 32% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-crypt

Fehérje

  • Összesen
    19 g

Zsír

  • Összesen
    7.1 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1478.7 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    42 mg
  • Kálcium
    284 mg
  • Vas
    8 mg
  • Magnézium
    200 mg
  • Foszfor
    363 mg
  • Nátrium
    578 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    138.4 g
  • Cukor
    14 mg
  • Élelmi rost
    12 mg

Víz

  • Összesen
    262.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1380 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    54 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    8 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    10 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    189 micro
  • Kolin:
    31 mg
  • Retinol - A vitamin:
    32 micro
  • α-karotin
    2146 micro
  • β-karotin
    10725 micro
  • β-crypt
    8747 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    955 micro
Összesen 673 kcal
  • 4% Fehérje
  • 32% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-crypt

Fehérje

  • Összesen
    3.9 g

Zsír

  • Összesen
    1.5 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    308.1 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    9 mg
  • Kálcium
    59 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    42 mg
  • Foszfor
    76 mg
  • Nátrium
    120 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    28.8 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

Víz

  • Összesen
    54.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    288 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    11 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    2 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    39 micro
  • Kolin:
    6 mg
  • Retinol - A vitamin:
    7 micro
  • α-karotin
    447 micro
  • β-karotin
    2234 micro
  • β-crypt
    1822 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    199 micro
Összesen 141 kcal

Elkészítés

A sütőtökös "pogácsához"

  1. A sült, megtisztított (azaz a héj és a magvak eltávolítása utáni) sütőtököt elkeverjük a fűszerekkel, majd hozzáadjuk a kukoricadarát is.
  2. Viszonylag lágy masszát kapunk, azonban ne ijedjünk meg ettől. Formázzunk 2 nagyobb vagy 3 kisebb pogácsát a masszából, és a külsejüket szórjuk meg alaposan kukoricadarával.
  3. Egy serpenyőben melegítsünk fel pár evőkanál olajat. Süssük a pogácsákat mindkét oldalukon pár percig, amíg aranybarna és ropogós nem lesz a külsejük.

Az összeállításhoz

  1. A zsemléket vágjuk félbe, és töltsük meg tetszőlegesen zöldségekkel. Tehetünk bele ízlés szerint bármilyen szószt vagy mártást is.
  2. A kisült sütőtökös pogácsákat helyezzük az alsó zsemlére, majd tegyük rá a többi zöldséget és/vagy szószt, majd a felső zsemlét is.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 7 perc
  • Főzés ideje: 8 perc

Talán az egyik legegyszerűbb zöldséges hamburger ez, hiszen a "pogácsája" csupán két hozzávalóból áll. Kívülről elképesztően ropogós lesz, belül pedig lágy és omlós. Bármilyen klasszikus feltétet (zöldségek, szószok) tehetünk bele, az enyém egy 8 hozzávalós kihívás miatt néz ki most ilyen szerényen.

Elmentem a receptkönyvembe

Elmentem a receptkönyvembe

Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok

Jegyzet

Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Elküldöm e-mailben
Megcsináltam

Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!

Értékelés indításához kérjük lépj be!

Bevált ez a recept?

Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!

Értékelési útmutató
5 • Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
4 • Másodszorra lett az igazi.
3 • Hát...
2 • Vannak gondok.
1 • Soha többet!

Hozzászólások (0)

További receptek

Címlapról ajánljuk

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...

Hoppá!

Recept beküldéséhez be kell jelentkezned!