sós süti sós aprósütemény

Ropogós diétás magos kréker

Nihonka

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Nihonka

12adag

Idő

55perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 kis fej karfiol (nyers)
5 dkg mandulaliszt
3 ek napraforgómag (darált)
3 ek szezámmag
50 g mandula (darált)
3 ek lenmag
1 db tojás
1 ek élesztőpehely (csapott evőkanál)
1 kávéskanál őrölt fűszerkömény
fokhagymapor ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 késhegynyi foszfátmentes sütőpor
0.5 bögre zabpehely (darált)

101

Kalória

5.4g

Fehérje

6.7g

Szénhidrátok

6.4g

Zsír

19.8g

Víz

15g

Koleszterin

3.7g

Rost

670.2mg

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
16% Zsír

43g karfiol

4 kcal
4g mandulaliszt

12 kcal
2g napraforgómag

12 kcal
2g szezámmag

10 kcal
4g mandula

25 kcal
3g lenmag

13 kcal
5g tojás

6 kcal
1g élesztőpehely

3 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
4g zabpehely

16 kcal

Összesen 101 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
16% Zsír

510g karfiol

51 kcal
50g mandulaliszt

142 kcal
24g napraforgómag

140 kcal
21g szezámmag

120 kcal
50g mandula

295 kcal
30g lenmag

160 kcal
55g tojás

69 kcal
12g élesztőpehely

39 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
50g zabpehely

190 kcal

Összesen 1206 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
16% Zsír

63.6g karfiol

6 kcal
6.2g mandulaliszt

18 kcal
3g napraforgómag

17 kcal
2.6g szezámmag

15 kcal
6.2g mandula

37 kcal
3.7g lenmag

20 kcal
6.9g tojás

9 kcal
1.5g élesztőpehely

5 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
6.2g zabpehely

24 kcal

Összesen 151 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
16% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
206.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
19.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 101 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
16% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
64.3 g

Zsír

Összesen
77 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
27 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2476.7 g
Cink
10 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
520 mg
Vas
12 mg
Magnézium
515 mg
Foszfor
1191 mg
Nátrium
162 mg
Réz
3 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
45 mg

Víz

Összesen
237.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
99 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
561 micro
Kolin:
325 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
531 micro

Összesen 1206 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
16% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.8 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
65 mg
Vas
1 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
148 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
10 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
29.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
66 micro

Összesen 151 kcal

Elkészítés

A nyers karfiolt turmixgépben daráljuk apróra, a zabpehellyel és az összes maggal egy tálban keverjük jól össze.
Sózzuk, fűszerezzük, hozzákeverjük a sörélesztő pelyhet, sütőport.
Ha kell, adjunk annyi vizet hozzá, amennyi ahhoz elég, hogy kenhető massza legyen. (Nekem nem kellett hozzá.)
Szilikon formába vagy sütőpapírral kibélelt tepsire simítsuk, és süssük ropogós aranybarnára.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 45 perc
Sütés hőfoka: 170 °C

Esti nassolnivalóra vágytam, főleg diétásra, de azért finom is legyen és egészséges. Egy nagyon finom, ropogós magos nasit sikerült készítenem, gyorsan elkészül, és napokig eláll:-))