szendvics tortilla

Pupusas zöldséges baconnel töltve

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Manda

6adag

Előkészítés

20perc

Sütés

5perc

Összesen

25perc

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

8% Fehérje
30% Szénhidrát
11% Zsír

A tészta

50g finomliszt

182 kcal
0g sütőpor

0 kcal
1g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

74 kcal
20g víz

0 kcal

Töltelék

7g tejföl

13 kcal
17g sajt

59 kcal
8g sonka

12 kcal
3g bacon

11 kcal
17g paprika

3 kcal
67g póréhagyma

18 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 373 kcal

8% Fehérje
30% Szénhidrát
11% Zsír

A tészta

300g finomliszt

1092 kcal
0g sütőpor

0 kcal
6g só

0 kcal
50g napraforgó olaj

442 kcal
120g víz

0 kcal

Töltelék

40g tejföl

79 kcal
100g sajt

352 kcal
50g sonka

69 kcal
17g bacon

67 kcal
100g paprika

16 kcal
400g póréhagyma

107 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2232 kcal

8% Fehérje
30% Szénhidrát
11% Zsír

A tészta

25.2g finomliszt

92 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0.5g só

0 kcal
4.2g napraforgó olaj

37 kcal
10.1g víz

0 kcal

Töltelék

3.4g tejföl

7 kcal
8.4g sajt

30 kcal
4.2g sonka

6 kcal
1.4g bacon

6 kcal
8.4g paprika

1 kcal
33.6g póréhagyma

9 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 189 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

8% Fehérje
30% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
931.4 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
144 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
600 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
43.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
77.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
328 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
613 micro

Összesen 373 kcal

8% Fehérje
30% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
71.3 g

Zsír

Összesen
97.9 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
22 g
Koleszterin
158 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5588.4 g
Cink
5 mg
Szelén
124 mg
Kálcium
863 mg
Vas
8 mg
Magnézium
156 mg
Foszfor
829 mg
Nátrium
3599 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
261.8 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
464.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
527 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
23 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
95 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
219 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
363 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
1970 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3680 micro

Összesen 2232 kcal

8% Fehérje
30% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
470 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
73 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
303 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
22 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
39.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
166 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
310 micro

Összesen 189 kcal

Hozzávalók

A tészta

30 dkg finomliszt
1 teáskanál sütőpor
1 teáskanál só
50 ml napraforgó olaj
120 ml víz

Töltelék

2 ek tejföl
10 dkg sajt (reszelt)
5 dkg sonka (apróra vágva)
1 szelet bacon (kockázott, lepirítva)
1 közepes db paprika (nagyon apróra vágva)
2 közepes db póréhagyma (apróra vágva)
2 gerezd fokhagyma
1 csipet só

Elkészítés

A tészta

A tészta hozzávalóit egy tálban jól összegyúrjuk. Hagyjuk picit pihenni, pont elég neki annyi pihenő, míg a tölteléket elkészítjük.
A tésztát 6 egyenlő részre osztjuk, kicsit kinyújtjuk, teszünk bele 1 púpos evőkanálnyit a töltelékből, majd a széleit összecsípjük, kicsit lapítjuk, és teflon serpenyőben (olaj nem kell hozzá) pár perc alatt megsütjük előbb az egyik, majd a másik oldalát is, ez kb. 3-4 perc.

Töltelék

A sonkát, paprikát, póréhagymát apróra daraboljuk, a bacon szalonnát kicsit megpirítjuk.
A sajtot lereszeljük. Egy tálba tesszük a tejfölt, hozzáadjuk a többi hozzávalót, sózzuk, ha kell, és jól összekeverjük.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 152
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 6108
Feltöltés dátuma: 2014. január 24.