egytálételek rakott krumpli

Paradicsomszószos rakott krumpli

Szabian96

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Szabian96

3adag

Idő

80perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g burgonya
2 közepes fej lilahagyma
3 gerezd fokhagyma
1 kis fej vöröshagyma
60 g sajt
2 ek tejföl
50 ml víz
100 ml paradicsomszósz
1 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint
3 db tojás
1 ek vaj

358

Kalória

15.1g

Fehérje

32.1g

Szénhidrátok

19.6g

Zsír

266.3g

Víz

222.5g

Koleszterin

4.4g

Rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

167g burgonya

96 kcal
60g lilahagyma

22 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
17g vöröshagyma

6 kcal
20g sajt

70 kcal
13g tejföl

26 kcal
17g víz

0 kcal
33g paradicsomszósz

8 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
55g tojás

69 kcal
5g vaj

33 kcal

Összesen 358 kcal

5% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

500g burgonya

289 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
60g sajt

211 kcal
40g tejföl

79 kcal
50g víz

0 kcal
100g paradicsomszósz

24 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
165g tojás

208 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 1078 kcal

5% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

42.5g burgonya

25 kcal
15.3g lilahagyma

6 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
4.3g vöröshagyma

2 kcal
5.1g sajt

18 kcal
3.4g tejföl

7 kcal
4.3g víz

0 kcal
8.5g paradicsomszósz

2 kcal
0.7g napraforgó olaj

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
14g tojás

18 kcal
1.2g vaj

9 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.1 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
223 mg

Ásványi anyagok

Összesen
924.3 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
213 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
284 mg
Nátrium
350 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
266.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
196 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
172 mg
Retinol - A vitamin:
187 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
105 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
4632 micro
Lut-zea
266 micro

Összesen 358 kcal

5% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.3 g

Zsír

Összesen
58.7 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
668 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2772.9 g
Cink
5 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
638 mg
Vas
7 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
851 mg
Nátrium
1049 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
96.4 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
799 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
589 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
99 mg
D vitamin:
132 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
187 micro
Kolin:
516 mg
Retinol - A vitamin:
562 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
315 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
13895 micro
Lut-zea
799 micro

Összesen 1078 kcal

5% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
235.8 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
54 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
89 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
67.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1182 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

Egy tepsit kikenünk vajjal, és szorosan egymás mellé beletesszük a vékony szeletekre vágott krumplit.
A tojásokat keményre főzzük.
A fokhagymát és a vöröshagymát apróra vágjuk, és forró olajon megpirítjuk.
Mikor megpirult, ráöntjük a kevés vízzel higított paradicsomszószt, és borssal, kakukkfűvel, rozmaringgal és az oregánóval ízesítjük. Mikor rottyantott egyet, elzárjuk. Beletesszük a tejfölt, és jó alaposan elkeverjük.
A lilahagymát vékony karikákra vágjuk, és akrumplira fektetjük. A tojásokat is felszeleteljük, és azt a hagymára fektetjük, és leöntjük a szósszal.
Lefedjük a krumpli másik felével, és reszelt sajttal megszórjuk. Sütőbe tesszük, és 50-60 percig sütjük.