egytálételek rakott zöldség

Paradicsomos rakott zöldség

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű ráérős

Iringó

6adag

Előkészítés

15perc

Sütés

60perc

Összesen

75perc

Sütés hőfoka

200 °C

római tál

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

50g burgonya

29 kcal
65g cukkini

10 kcal
33g paradicsom

6 kcal
58g konzerv paradicsom

9 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
8g zsemlemorzsa

33 kcal
1g napraforgó olaj

12 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 188 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

300g burgonya

173 kcal
390g cukkini

63 kcal
200g paradicsom

36 kcal
350g konzerv paradicsom

56 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
150g sajt

528 kcal

Összesen 1133 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

20.6g burgonya

12 kcal
26.8g cukkini

4 kcal
13.8g paradicsom

2 kcal
24.1g konzerv paradicsom

4 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
3.4g zsemlemorzsa

14 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
10.3g sajt

36 kcal

Összesen 78 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
642.3 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
216 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
209 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
187.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
112 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
386 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2459 micro
Lut-zea
1406 micro

Összesen 188 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
56.3 g

Zsír

Összesen
55.6 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
185 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3854.1 g
Cink
7 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
1298 mg
Vas
9 mg
Magnézium
234 mg
Foszfor
1007 mg
Nátrium
1256 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
109.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
1124.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
671 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
184 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
261 micro
Kolin:
132 mg
Retinol - A vitamin:
470 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
2316 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
14754 micro
Lut-zea
8438 micro

Összesen 1133 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
265.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
77.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
159 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1015 micro
Lut-zea
580 micro

Összesen 78 kcal

Hozzávalók

3 közepes db burgonya
1 nagy db cukkini
2 közepes db paradicsom
350 g konzerv paradicsom
2 gerezd fokhagyma
5 ek zsemlemorzsa
1 ek napraforgó olaj
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kávéskanál füstölt pirospaprika
só ízlés szerint
15 dkg sajt

Elkészítés

Az üvegtálat kikenjük olajjal, majd megszórjuk 2 ek zsemlemorzsával. Megpucoljuk a krumplit, és a többi zöldséggel együtt felszeleteljük. A fűszereket és a sót összekeverjük.
A paradicsomkonzervet összekeverjük a felszeletelt fokhagymával és a fűszeres só keverékkel.
A tálba rakjuk soronként váltogatva a zöldségeket, majd megszórjuk a fűszeres keverékkel, és rákanalazunk a paradicsomszószból. Majd újabb réteget teszünk a tetejére, az utolsó réteg esetén a szószra sajtot reszelünk, és meghintjük zsemlemorzsával.
200 fokra előmelegített sütőben fedővel lefedve 1 órán át sütjük.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés ideje: 60 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 29
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 908
Feltöltés dátuma: 2020. június 16.