tészta húsos tészta

Paradicsomos cukkinis csirkés tészta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Lina0817

3adag

Előkészítés

15perc

Főzés

20perc

Sütés

15perc

Összesen

50perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

83g penne

309 kcal
133g csirkemellfilé

160 kcal
33g feta sajt

88 kcal
100g passzírozott paradicsom

24 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
40g cukkini

6 kcal
5g napraforgó olaj

47 kcal

Összesen 676 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

250g penne

928 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
100g feta sajt

265 kcal
300g passzírozott paradicsom

72 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
120g cukkini

19 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 2030 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

17.5g penne

65 kcal
28.1g csirkemellfilé

34 kcal
7g feta sajt

19 kcal
21g passzírozott paradicsom

5 kcal
10.5g joghurt

6 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
6.3g vöröshagyma

2 kcal
8.4g cukkini

1 kcal
1.1g napraforgó olaj

10 kcal

Összesen 142 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
49.3 g

Zsír

Összesen
19.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
134 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2090.1 g
Cink
4 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
275 mg
Vas
5 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
651 mg
Nátrium
946 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
74.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
320.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
93 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
247 micro
Kolin:
150 mg
Retinol - A vitamin:
67 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
308 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
13895 micro
Lut-zea
848 micro

Összesen 676 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
147.9 g

Zsír

Összesen
58 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
401 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6270.2 g
Cink
11 mg
Szelén
270 mg
Kálcium
826 mg
Vas
14 mg
Magnézium
355 mg
Foszfor
1952 mg
Nátrium
2837 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
224.7 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
15 mg

VÍZ

Összesen
962.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
279 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
741 micro
Kolin:
450 mg
Retinol - A vitamin:
202 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
925 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
41685 micro
Lut-zea
2543 micro

Összesen 2030 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
439.7 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
58 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
199 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
67.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
65 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
2923 micro
Lut-zea
178 micro

Összesen 142 kcal

Hozzávalók

250 g penne
40 dkg csirkemellfilé
10 dkg feta sajt (vagy más fehér sajt )
3 dl passzírozott paradicsom
150 g joghurt
ételízesítő ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bors ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
1 közepes fej vöröshagyma
1 kis db cukkini (ízlés szerint)
2 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A csirkemellet feldaraboljuk, a hagymát az olajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a csirkét és a fűszereket.
Pár percig olajon sütjük, majd felöntjük vízzel, és készre főzzük. Amikor már majdnem kész, hozzáadjuk a felkockázott cukkinit, annakmegpuhulásig főzzük.
Megfőzzük a tésztát.
Ha kész a tészta és a hús, egy kiolajozott jénaiba tesszük, és összekeverjük.
A paradicsomszószt összekeverjük egy pohár natúr joghurttal, ráöntjük a tésztára, és összekeverjük vele.
A sajtot kockára vágjuk, és a tésztába keverjük.
Tetszés szerint reszelhetünk sajtot a tésztánk tetejére.
10-15 percig sütjük a sütőben, épp hogy csak a teteje megpiruljon, és ne száradjon nagyon ki a tésztánk.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 29
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 3671
Feltöltés dátuma: 2013. március 30.