saláta tésztasaláta

Olcsó tésztasaláta

Budai Kispiszkos

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•6 HOZZÁSZÓLÁS

Budai Kispiszkos

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg fusilli tészta
5 dkg sonka
5 dkg füstölt sajt (edami)
2 db főtt tojás
2 db paradicsom
10 dkg uborka
1 db paprika
350 g joghurt (natúr)
2 ek majonéz
2 csepp citromlé
1 kk mustár
0.5 kk bors

875

Kalória

41.9g

Fehérje

110.8g

Szénhidrátok

28.4g

Zsír

391.5g

Víz

246.6g

Koleszterin

6.2g

Rost

17g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

125g fusilli tészta

464 kcal
25g sonka

35 kcal
25g füstölt sajt

82 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g uborka

7 kcal
50g paprika

8 kcal
175g joghurt

107 kcal
11g majonéz

59 kcal
0g citromlé

0 kcal
1g mustár

1 kcal
0g bors

1 kcal

Összesen 875 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

250g fusilli tészta

928 kcal
50g sonka

69 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
200g paradicsom

36 kcal
100g uborka

15 kcal
100g paprika

16 kcal
350g joghurt

214 kcal
22g majonéz

118 kcal
0g citromlé

0 kcal
2g mustár

1 kcal
1g bors

1 kcal

Összesen 1748 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

20.1g fusilli tészta

75 kcal
4g sonka

6 kcal
4g füstölt sajt

13 kcal
9.6g főtt tojás

15 kcal
16.1g paradicsom

3 kcal
8g uborka

1 kcal
8g paprika

1 kcal
28.1g joghurt

17 kcal
1.8g majonéz

9 kcal
0g citromlé

0 kcal
0.2g mustár

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 140 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
41.9 g

Zsír

Összesen
28.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
247 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1593.1 g
Cink
4 mg
Szelén
102 mg
Kálcium
292 mg
Vas
6 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
551 mg
Nátrium
522 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
110.8 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
391.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
189 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
49 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
358 micro
Kolin:
234 mg
Retinol - A vitamin:
136 micro
α-karotin
115 micro
β-karotin
573 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
511 micro

Összesen 875 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
83.8 g

Zsír

Összesen
56.8 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
493 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3186.3 g
Cink
8 mg
Szelén
204 mg
Kálcium
583 mg
Vas
11 mg
Magnézium
231 mg
Foszfor
1102 mg
Nátrium
1043 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
221.5 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
783 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
377 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
98 mg
D vitamin:
111 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
715 micro
Kolin:
468 mg
Retinol - A vitamin:
272 micro
α-karotin
230 micro
β-karotin
1146 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1021 micro

Összesen 1748 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
256 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
47 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
92 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
414 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A tésztát kifőzzük.
Amíg fő a tészta, összekeverjük a joghurtot a majonézzel, mustárral, citromlével és a borssal - erre mondom azt, hogy ízlés szerint, mert van aki borsosabban vagy majonézesebben szereti.
Felvágjuk a további hozzávalókat kis kockákra és csíkokra. Ezeket a hozzávalókat beleforgatjuk a joghurtos öntettbe.
A tésztát leszűrjük, megvárjuk míg kíhűl, majd belekeverjük a joghurtos, zöldséges öntetbe. És alig várom, hogy ehessem. :o)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 10 perc
Főzés módja: hidegkonyha

Ezt az ételt akkor készítem, amikor a hűtőbe már csak sajt, felvágott, utolsó paradicsom és paprika van, illetve amikor 20 percem van arra, hogy valami tartalmas, de nem zsíros fogást készítsek.