húsételek rántott hús

Olajmentes rántott csirke három változatban

Nosalty

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A hagyományoshoz

2 db csirkecomb
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 db tojás
200 g finomliszt
200 g zsemlemorzsa

A kókuszoshoz

2 db csirkecomb
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
200 g finomliszt
3 db tojás
1 teáskanál curry por
100 g kókuszreszelék

A corn flakes bundáshoz

2 db csirkecomb
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
200 g finomliszt
3 db tojás
1 kávéskanál chilipehely
100 g kukoricapehely

1578

Kalória

71g

Fehérje

179.5g

Szénhidrát

61.9g

Zsír

236.9g

Víz

586.5g

Koleszterin

11.1g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
33% Szénhidrát
11% Zsír

A hagyományoshoz

125g csirkecomb

139 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
41g tojás

52 kcal
50g finomliszt

182 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal

A kókuszoshoz

125g csirkecomb

139 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g finomliszt

182 kcal
41g tojás

52 kcal
0g curry por

0 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal

A corn flakes bundáshoz

125g csirkecomb

139 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g finomliszt

182 kcal
41g tojás

52 kcal
0g chilipehely

0 kcal
25g kukoricapehely

96 kcal

Összesen 1578 kcal

13% Fehérje
33% Szénhidrát
11% Zsír

A hagyományoshoz

500g csirkecomb

556 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
165g tojás

208 kcal
200g finomliszt

728 kcal
200g zsemlemorzsa

790 kcal

A kókuszoshoz

500g csirkecomb

556 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
200g finomliszt

728 kcal
165g tojás

208 kcal
0g curry por

0 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal

A corn flakes bundáshoz

500g csirkecomb

556 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
200g finomliszt

728 kcal
165g tojás

208 kcal
0g chilipehely

0 kcal
100g kukoricapehely

384 kcal

Összesen 6310 kcal

13% Fehérje
33% Szénhidrát
11% Zsír

A hagyományoshoz

16.7g csirkecomb

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5.5g tojás

7 kcal
6.7g finomliszt

24 kcal
6.7g zsemlemorzsa

26 kcal

A kókuszoshoz

16.7g csirkecomb

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.7g finomliszt

24 kcal
5.5g tojás

7 kcal
0g curry por

0 kcal
3.3g kókuszreszelék

22 kcal

A corn flakes bundáshoz

16.7g csirkecomb

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.7g finomliszt

24 kcal
5.5g tojás

7 kcal
0g chilipehely

0 kcal
3.3g kukoricapehely

13 kcal

Összesen 211 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
33% Szénhidrát
11% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
71 g

Zsír

Összesen
61.9 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
586 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2149.8 g
Cink
7 mg
Szelén
137 mg
Kálcium
200 mg
Vas
13 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
822 mg
Nátrium
839 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
179.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
236.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
474 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
165 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
332 micro
Kolin:
430 mg
Retinol - A vitamin:
469 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
38 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
752 micro

Összesen 1578 kcal

13% Fehérje
33% Szénhidrát
11% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
283.9 g

Zsír

Összesen
247.8 g
Telített zsírsav
108 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
73 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
42 g
Koleszterin
2346 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8599.3 g
Cink
26 mg
Szelén
549 mg
Kálcium
798 mg
Vas
52 mg
Magnézium
515 mg
Foszfor
3288 mg
Nátrium
3358 mg
Réz
3 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
717.9 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
947.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1896 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
14 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
659 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
6 mg
Niacin - B3 vitamin:
80 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1329 micro
Kolin:
1720 mg
Retinol - A vitamin:
1877 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
144 micro
β-crypt
150 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3009 micro

Összesen 6310 kcal

13% Fehérje
33% Szénhidrát
11% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
78 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.1 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
27 mg
Vas
2 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
112 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
31.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

A hagyományoshoz

A csirkecombokat sózzuk-borsozzuk, majd megforgatjuk a lisztben, a felvert tojásban, és végül a morzsában.
Rácsra tesszük, és 200 fokos sütőben 45-50 perc alatt megsütjük.

A kókuszoshoz

A csirkecombokat sózzuk-borsozzuk, majd megforgatjuk a lisztben, a felvert tojásban, amihez hozzáadunk egy teáskanál curry port, és végül a kókuszreszelékben.
Rácsra tesszük, és 200 fokos sütőben 45-50 perc alatt megsütjük.

A corn flakes bundáshoz

A csirkecombokat sózzuk-borsozzuk, majd megforgatjuk a lisztben, a felvert tojásban, amihez hozzáadunk egy teáskanál chilit, és végül a corn flakesben.
Rácsra tesszük, és 200 fokos sütőben 45-50 perc alatt megsütjük.