húsételek tepsis hús

Narancsos csirkecombok zsenge zöldségekkel sülve

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Dávid

Narancsos csirkecombok zsenge zöldségekkel sülve

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

40perc

Összesen

55perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A csirkecombokhoz

125g csirke alsócomb

135 kcal
3g szezámolaj

22 kcal
4g méz

11 kcal
8g szójaszósz

5 kcal
23g narancslé

11 kcal

A zöldségágyhoz

50g cukkini

8 kcal
25g paprika

4 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
100g padlizsán

24 kcal
30g koktélparadicsom

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g édesköménymag

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 268 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A csirkecombokhoz

500g csirke alsócomb

539 kcal
10g szezámolaj

88 kcal
14g méz

43 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
90g narancslé

42 kcal

A zöldségágyhoz

200g cukkini

32 kcal
100g paprika

16 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
400g padlizsán

95 kcal
120g koktélparadicsom

22 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g édesköménymag

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1069 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A csirkecombokhoz

31.8g csirke alsócomb

34 kcal
0.6g szezámolaj

6 kcal
0.9g méz

3 kcal
1.9g szójaszósz

1 kcal
5.7g narancslé

3 kcal

A zöldségágyhoz

12.7g cukkini

2 kcal
6.4g paprika

1 kcal
5.7g lilahagyma

2 kcal
25.5g padlizsán

6 kcal
7.6g koktélparadicsom

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g édesköménymag

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal

Összesen 68 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
18.3 g

Zsír

Összesen
14.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
77 mg

Ásványi anyagok

Összesen
833.7 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
517 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
284.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
36 micro
β-karotin
254 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
772 micro
Lut-zea
1262 micro

Összesen 268 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
73.1 g

Zsír

Összesen
58.7 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
308 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3334.6 g
Cink
8 mg
Szelén
70 mg
Kálcium
146 mg
Vas
6 mg
Magnézium
199 mg
Foszfor
833 mg
Nátrium
2070 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
67.9 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
18 mg

VÍZ

Összesen
1138.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
143 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
158 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
208 micro
Kolin:
256 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
143 micro
β-karotin
1017 micro
β-crypt
139 micro
Likopin
3088 micro
Lut-zea
5050 micro

Összesen 1069 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
212.4 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
132 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
72.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
65 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
197 micro
Lut-zea
322 micro

Összesen 68 kcal

Hozzávalók

A csirkecombokhoz

4 db csirke alsócomb
1 ek szezámolaj
2 teáskanál méz
3 ek szójaszósz
1 narancsból nyert narancslé

A zöldségágyhoz

1 közepes db cukkini
1 közepes db paprika
1 közepes db lilahagyma
1 db padlizsán
12 dkg koktélparadicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 teáskanál édesköménymag
2 ek olívaolaj

Elkészítés

A csirkecombokhoz

A csirkecombokat egy jól zárható zacskóba tesszük, ebben fogjuk pácolni.
Hozzáadjuk az összes többi hozzávalót, majd a zacskót lezárjuk, és alaposan átdörzsöljük, majd hűtőbe tesszük 15-20 percre.

A zöldségágyhoz

A zöldségeket megtisztítjuk és egyforma méretűre felaprítjuk, és tepsibe tesszük..
Sózzuk-borsozzuk és fűszerezzük őrölt édesköménymaggal.
Meglocsoljuk kevés olívaolajjal, és alaposan összeforgatjuk.
A bepácolt csirkecombokat a zöldségágyra fektetjük, fóliával letakarjuk, és 25 percig így sütjük, hogy párolódjon és a csirkecombok jól átsüljenek.
Végül pedig levesszük róla a fóliát, és addig sütjük, amíg szép színt nem kap.

Sütés ideje: 40 perc
Receptkönyvben: 572
Tegnapi nézettség: 5
7 napos nézettség: 26
Össznézettség: 27527
Feltöltés dátuma: 2018. szeptember 03.