saláta tésztasaláta

Light tonhalas tésztasaláta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Nosalty

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

8perc

Sütés

20perc

Összesen

33perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

50g cukkini

8 kcal
75g koktélparadicsom

14 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
63g tészta

232 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
45g tonhalkonzerv

89 kcal
11g petrezselyem

4 kcal

Az öntethez

10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g olívaolaj

94 kcal
8g joghurt

5 kcal

Összesen 506 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

200g cukkini

32 kcal
300g koktélparadicsom

54 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
250g tészta

928 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
180g tonhalkonzerv

356 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Az öntethez

40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
30g joghurt

18 kcal

Összesen 2019 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

17.2g cukkini

3 kcal
25.8g koktélparadicsom

5 kcal
2.1g olívaolaj

18 kcal
21.5g tészta

80 kcal
4.3g lilahagyma

2 kcal
15.5g tonhalkonzerv

31 kcal
3.9g petrezselyem

1 kcal

Az öntethez

3.4g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.7g olívaolaj

32 kcal
2.6g joghurt

2 kcal

Összesen 175 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
23.2 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
736 g
Cink
2 mg
Szelén
74 mg
Kálcium
62 mg
Vas
4 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
312 mg
Nátrium
209 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
53.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
184.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
96 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
121 micro
K vitamin:
222 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
963 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
1740 micro

Összesen 506 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
93 g

Zsír

Összesen
87.7 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
55 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2943.9 g
Cink
7 mg
Szelén
296 mg
Kálcium
248 mg
Vas
16 mg
Magnézium
289 mg
Foszfor
1247 mg
Nátrium
837 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
215.5 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
739.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
384 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
154 mg
D vitamin:
485 micro
K vitamin:
890 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
779 micro
Kolin:
144 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
3852 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
6962 micro

Összesen 2019 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
253.5 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
63.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
332 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
665 micro
Lut-zea
599 micro

Összesen 175 kcal

Nosalty kipróbálta
Kiemelt recept
2020
Heti menü: gyors fogások az egész családnak

Hozzávalók

A salátához

1 közepes db cukkini
30 dkg koktélparadicsom
3 ek olívaolaj
25 dkg tészta (teljes kiőrlésű, penne vagy fusili)
1 kis db lilahagyma
180 g tonhalkonzerv (twist tonhal light)
1 csokor petrezselyem

Az öntethez

1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 dl olívaolaj
2 ek joghurt

Elkészítés

A salátához

A cukkinit felkarikázzuk, és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük. Melléhelyezzük a koktélparadicsomot, meglocsoljuk olívaolajjal, és 200 fokon 20 perc alatt meggrillezzük.
A tésztást lobogó sós vízben al dentére főzzük.
A lila hagymát finomra aprítjuk.
A tésztát, lila hagymát, finomra vágott petrezselymet, a tonhalat és a grillezett zöldségeket egy nagy tálban összekeverjük.
Meglocsoljuk az öntettel, összeforgatjuk, és azonnal fogyasztjuk.