Light tonhalas tésztasaláta
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
A salátához
-
1 közepes db cukkini
-
30 dkg koktélparadicsom
-
3 ek olívaolaj
-
1 kis db lilahagyma
-
1 csokor petrezselyem
Az öntethez
506
Kalória
23.2g
Fehérje
53.9g
Szénhidrátok
21.9g
Zsír
184.9g
Víz
9.1g
Koleszterin
4g
Rost
6g
Cukor
- 8% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 8% Zsír
A salátához
-
50g cukkini8 kcal
-
75g koktélparadicsom14 kcal
-
6g olívaolaj53 kcal
-
63g tészta232 kcal
-
13g lilahagyma5 kcal
-
45g tonhalkonzerv89 kcal
-
11g petrezselyem4 kcal
Az öntethez
Összesen
506
kcal
- 8% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 8% Zsír
A salátához
-
200g cukkini32 kcal
-
300g koktélparadicsom54 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
250g tészta928 kcal
-
50g lilahagyma18 kcal
-
180g tonhalkonzerv356 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
Az öntethez
Összesen
2019
kcal
- 8% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 8% Zsír
A salátához
-
17.2g cukkini3 kcal
-
25.8g koktélparadicsom5 kcal
-
2.1g olívaolaj18 kcal
-
21.5g tészta80 kcal
-
4.3g lilahagyma2 kcal
-
15.5g tonhalkonzerv31 kcal
-
3.9g petrezselyem1 kcal
Az öntethez
Összesen
175
kcal
- 8% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 23.2 g
Zsír
-
Összesen 21.9 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 9 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 736 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 74 mg
-
Kálcium 62 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 72 mg
-
Foszfor 312 mg
-
Nátrium 209 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 53.9 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 184.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 96 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 38 mg
-
D vitamin: 121 micro
-
K vitamin: 222 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 11 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 195 micro
-
Kolin: 36 mg
-
Retinol - A vitamin: 12 micro
-
α-karotin 76 micro
-
β-karotin 963 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1930 micro
-
Lut-zea 1740 micro
Összesen
506
kcal
- 8% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 93 g
Zsír
-
Összesen 87.7 g
-
Telített zsírsav 14 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 55 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 14 g
-
Koleszterin 36 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2943.9 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 296 mg
-
Kálcium 248 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 289 mg
-
Foszfor 1247 mg
-
Nátrium 837 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 215.5 g
-
Cukor 24 mg
-
Élelmi rost 16 mg
Víz
-
Összesen 739.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 384 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 14 mg
-
C vitamin: 154 mg
-
D vitamin: 485 micro
-
K vitamin: 890 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 44 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 779 micro
-
Kolin: 144 mg
-
Retinol - A vitamin: 50 micro
-
α-karotin 303 micro
-
β-karotin 3852 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 7719 micro
-
Lut-zea 6962 micro
Összesen
2019
kcal
- 8% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 8 g
Zsír
-
Összesen 7.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 3 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 253.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 25 mg
-
Kálcium 21 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 25 mg
-
Foszfor 107 mg
-
Nátrium 72 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 18.6 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 63.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 33 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 13 mg
-
D vitamin: 42 micro
-
K vitamin: 77 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 67 micro
-
Kolin: 12 mg
-
Retinol - A vitamin: 4 micro
-
α-karotin 26 micro
-
β-karotin 332 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 665 micro
-
Lut-zea 599 micro
Összesen
175
kcal
Elkészítés
A salátához
- A cukkinit felkarikázzuk, és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük. Melléhelyezzük a koktélparadicsomot, meglocsoljuk olívaolajjal, és 200 fokon 20 perc alatt meggrillezzük.
- A tésztást lobogó sós vízben al dentére főzzük.
- A lila hagymát finomra aprítjuk.
- A tésztát, lila hagymát, finomra vágott petrezselymet, a tonhalat és a grillezett zöldségeket egy nagy tálban összekeverjük.
- Meglocsoljuk az öntettel, összeforgatjuk, és azonnal fogyasztjuk.
Az öntethez
- A citromlevet, az olívaolajat a sót és a borsot összekeverjük, a joghurttal krémesítjük, és a salátára öntjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 8 perc
- Sütés ideje: 20 perc
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
Könnyű, gyors, derékbarát tésztasaláta - igazi nyári kedvenc!
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!