egytálételek lencsés egytálétel

Lencse curry egyszerűen

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

közepes ráérős

Macs & Kand Úr

2adag

Előkészítés

60perc

Főzés

45perc

Összesen

105perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

63g lencse

220 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
50g paradicsom

9 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 485 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

125g lencse

440 kcal
250g csirkemellfilé

300 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
400g víz

0 kcal

Összesen 969 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

11.7g lencse

41 kcal
23.4g csirkemellfilé

28 kcal
9.4g paradicsom

2 kcal
8.4g vöröshagyma

3 kcal
7.5g sárgarépa

3 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
1.5g napraforgó olaj

13 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
37.5g víz

0 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
44.9 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
764.6 g
Cink
3 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
65 mg
Vas
5 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
482 mg
Nátrium
97 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
414.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
331 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
333 micro
Kolin:
172 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
1288 micro
β-karotin
3189 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
155 micro

Összesen 485 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
89.8 g

Zsír

Összesen
24.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1529.1 g
Cink
6 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
130 mg
Vas
10 mg
Magnézium
162 mg
Foszfor
965 mg
Nátrium
194 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
99.3 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
18 mg

VÍZ

Összesen
828.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
662 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
666 micro
Kolin:
345 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
2577 micro
β-karotin
6378 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2574 micro
Lut-zea
309 micro

Összesen 969 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.3 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
77.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
241 micro
β-karotin
598 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
241 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 91 kcal

Hozzávalók

125 g lencse
250 g csirkemellfilé
1 db paradicsom
1 db vöröshagyma
1 db sárgarépa
2 gerezd fokhagyma
2 ek napraforgó olaj
2 db babérlevél
petrezselyem ízlés szerint
curry por ízlés szerint
koriandermag ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
4 dl víz

Elkészítés

A lencsét egy órára beáztatjuk.
Közben felkockázzuk a húst, a paradicsomot, a hagymát és lereszeljük a sárgarépát.
Kevés olajon megpirítjuk a hagymát, majd hozzáadjuk a húst, és fehéredésig pirítjuk.
Fűszerezzük, majd hozzáadjuk a lencsét, és aláöntünk annyi vizet, hogy ellepje. Fedő alatt puhára pároljuk.
Amikor majdnem kész, hozzáadjuk a paradicsomot, a sárgarépát, és belenyomjuk fokhagymát.
Tovább pároljuk, majd hozzáadjuk a petrezselymet.

Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 79
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 7
Össznézettség: 5104
Feltöltés dátuma: 2015. június 07.