saláta csirkesaláta

Könnyű őszi saláta

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Budai Kispiszkos

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

180g paradicsom

32 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
100g paprika

16 kcal
40g retek

6 kcal
45g salátahagyma

16 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
11g salátalevél

1 kcal
1g balzsamecet

0 kcal

Összesen 271 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

360g paradicsom

65 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
200g paprika

33 kcal
80g retek

12 kcal
90g salátahagyma

33 kcal
250g csirkemellfilé

300 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
21g salátalevél

3 kcal
1g balzsamecet

1 kcal

Összesen 547 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

29.8g paradicsom

5 kcal
16.5g kígyóuborka

2 kcal
16.5g paprika

3 kcal
6.6g retek

1 kcal
7.4g salátahagyma

3 kcal
20.7g csirkemellfilé

25 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
1.7g salátalevél

0 kcal
0.1g balzsamecet

0 kcal

Összesen 45 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
31.9 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
646.3 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
70 mg
Vas
2 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
372 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
513.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
102 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
78 micro
Kolin:
131 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
210 micro
β-karotin
1233 micro
β-crypt
31 micro
Likopin
4631 micro
Lut-zea
657 micro

Összesen 271 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
63.8 g

Zsír

Összesen
16 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1292.7 g
Cink
3 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
140 mg
Vas
4 mg
Magnézium
169 mg
Foszfor
744 mg
Nátrium
172 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
39.4 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
1026.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
248 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
204 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
100 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
155 micro
Kolin:
261 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
419 micro
β-karotin
2466 micro
β-crypt
62 micro
Likopin
9263 micro
Lut-zea
1314 micro

Összesen 547 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
106.8 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
12 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
61 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
84.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
35 micro
β-karotin
204 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
766 micro
Lut-zea
109 micro

Összesen 45 kcal

Kiemelt recept
2017
Heti menü: pénztárcakímélő zöldséges és gyümölcsös fogások az ősz jegyében

Hozzávalók

2 nagy db paradicsom
0.5 db kígyóuborka
2 db paprika
4 db retek
1 közepes fej salátahagyma
25 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj
3 db salátalevél
1 kk balzsamecet

Elkészítés

A zöldségeket apró kis kockákra vágjuk, majd egy tálban egy kiskanál balzsamecettel elkeverjük.
A csirkemellet kis csíkokra vágjuk, ízlés szerint fűszerekkel ízesítjük (só, bors stb.) és megsütjük egy kevés olívaolajon. (Én ma gyros fűszerkeveréket használtam).
A salátamixet kiterítjük a tányérra, rápúpozzuk a zöldségkeveréket és a két szélére halmozzuk a fűszeres, sült csirkecsíkokat.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 261
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 32369
Feltöltés dátuma: 2009. november 08.

Ajánló

Kerülhet a hús helyére mozarella sajt vagy főtt tojás is. A zöldségkeveréket fel lehet dobni egy kis almával vagy füstölt sajttal, attól függően, hogy a hús fűszerezéséhez mi illik.