saláta különleges saláták

Könnyű epres spenótsaláta

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Nosalty

2adag

Előkészítés

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

125g eper

38 kcal
38g spenót

6 kcal
50g kecskesajt

182 kcal
15g mandulapehely

89 kcal
7g menta

5 kcal

hozzávalók az öntethez

4g olívaolaj

35 kcal
13g méz

38 kcal
7g limelé

2 kcal
1g chiamag

5 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 400 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

250g eper

75 kcal
75g spenót

12 kcal
100g kecskesajt

364 kcal
30g mandulapehely

177 kcal
14g menta

10 kcal

hozzávalók az öntethez

8g olívaolaj

71 kcal
25g méz

76 kcal
14g limelé

4 kcal
2g chiamag

10 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 799 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

48.3g eper

15 kcal
14.5g spenót

2 kcal
19.3g kecskesajt

70 kcal
5.8g mandulapehely

34 kcal
2.7g menta

2 kcal

hozzávalók az öntethez

1.5g olívaolaj

14 kcal
4.8g méz

15 kcal
2.7g limelé

1 kcal
0.4g chiamag

2 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 155 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.1 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
918 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
255 mg
Vas
3 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
316 mg
Nátrium
236 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.2 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
169 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
346 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
81 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
137 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
98 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
201 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1568 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3324 micro

Összesen 400 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.1 g

Zsír

Összesen
55.3 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1836 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
510 mg
Vas
6 mg
Magnézium
202 mg
Foszfor
633 mg
Nátrium
472 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
50.4 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
338.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
693 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
162 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
273 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
197 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
401 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3137 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6648 micro

Összesen 799 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
354.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
98 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
65.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
134 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
606 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1283 micro

Összesen 155 kcal

Hozzávalók

hozzávalók a salátához

25 dkg eper
75 g spenót
10 dkg kecskesajt
30 g mandulapehely
2 szál menta

hozzávalók az öntethez

1 ek olívaolaj
1 ek méz
0.5 lime-ból nyert limelé
1 teáskanál chiamag
bors ízlés szerint
1 csipet só

Elkészítés

hozzávalók a salátához

Az öntet hozzávalóit egy jól zárható üvegcsébe öntjük, és alaposan összerázzuk.
Az epret megmossuk és felszeleteljük, a bébispenótot durvára vágjuk. Mindkettőt egy nagy salátástálba tesszük.
Rámorzsoljuk a kecskesajtot, megszórjuk a pirított mandulával, és beletépkedjük a mentát.
Meglocsoljuk az öntetünkkel, és az egészet összeforgatjuk. Azonnal tálaljuk.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 58
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2800
Feltöltés dátuma: 2018. május 16.