édes keksz zabpelyhes keksz

Karcsúsító zabpelyhes keksz

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

Vercsi1988

4adag

Előkészítés

20perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír

63g zabpehely

237 kcal
25g kókuszzsír

223 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g dió

21 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
28g tojás

35 kcal
63g alma

29 kcal

Összesen 636 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír

250g zabpehely

948 kcal
100g kókuszzsír

892 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g dió

85 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
110g tojás

138 kcal
250g alma

117 kcal

Összesen 2545 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír

29.2g zabpehely

111 kcal
11.7g kókuszzsír

104 kcal
11.7g aszalt gyümölcsök

28 kcal
2.3g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.5g dió

10 kcal
1.4g kókuszreszelék

9 kcal
12.9g tojás

16 kcal
29.2g alma

14 kcal

Összesen 297 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
36.1 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
666.8 g
Cink
3 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
71 mg
Vas
4 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
382 mg
Nátrium
41 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
70.3 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
81.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
103 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
114 micro
β-crypt
32 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
290 micro

Összesen 636 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.5 g

Zsír

Összesen
144.3 g
Telített zsírsav
98 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2667.2 g
Cink
13 mg
Szelén
108 mg
Kálcium
283 mg
Vas
17 mg
Magnézium
540 mg
Foszfor
1527 mg
Nátrium
166 mg
Réz
2 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrátok

Összesen
281.1 g
Cukor
66 mg
Élelmi rost
48 mg

VÍZ

Összesen
325.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
201 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
71 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
156 micro
Kolin:
414 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
456 micro
β-crypt
126 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1159 micro

Összesen 2545 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
16.9 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
311.9 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
179 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.9 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
38.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
53 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
136 micro

Összesen 297 kcal

Hozzávalók

250 g zabpehely
10 dkg kókuszzsír
10 dkg aszalt gyümölcsök (2 marék vegyesen, tetszés szerint)
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál fahéj
0.5 marék dió (2 evőkanál)
2 ek kókuszreszelék
2 db tojás
1 nagy db alma (vagy 2 kicsi és 2 féle:))

Elkészítés

A zabpehely és ha nem őrölt olajos magvakkal dolgozunk, akkor kicsit több mint felét daráljuk le, az almát hámozzuk meg és reszeljük le.(Én jobban szeretek 2 kisebb különböző fajtájú almát belereszelni az íze miatt.) Adjuk hozzájuk a két tojást, kókuszreszeléket és a kókuszzsírt. (Ha nem vagy kibékülve a kókuszzsírral, használhatsz 100 g teavajat is!)
Ezeket az összetevőket keverjük össze jó alaposan, ugyanis ebből lesz a tésztánk, lisztmentesen! Folyékony édesítőt adhatunk a tésztához, hogy kicsit édesebb legyen!;)
Az aszalt gyümölcsöket és a maradék olajos magvakat vágjuk apró darabokra, és adjuk hozzá a tésztához. Adjuk hozzá a fahéjat és a kakaóport, végül a maradék, nem őrölt zabpelyhet is. Keverd össze jó alaposan az egészet, úgy, hogy formálható állagú legyen, majd az így elkészült tésztából gyúrj diónyi golyókat.
Az apró golyókat helyezzük a tepsibe, és finoman lapítsuk ki őket. Mindegyik tetejére helyezzünk egy-két aszalt vörös áfonyát. Tegyük a tepsit a 180°C-ra előmelegített sütőbe, és süssük őket körülbelül 20-25 percig.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 137
Tegnapi nézettség: 6
7 napos nézettség: 21
Össznézettség: 34895
Feltöltés dátuma: 2016. november 06.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes keksz
- kategória:
  - zabpelyhes keksz

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - laktózmentes

Vercsi1988 4 recept

Ha szereted az édességet és épp a diétán vagy, esetleg csak szeretnél nem túl hizlaló "egészségesebb" édességet készíteni, ezt az egyszerű zabpelyhes sütit ki kell próbálnod! :) Cukor- és lisztmentes, rostban gazdag, édesítőszerrel, tetszés szerint válogatott aszalt gyümölcsökkel és darált olajos magvakkal és természetesen kókuszzsírral elkészítve. :)