torta almatorta

Kakaós-kókuszos almatorta

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

4adag

Előkészítés

30perc

Sütés

25perc

Összesen

55perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

Tésztához

55g tojás

69 kcal
11g finomliszt

41 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
3g sütőpor

2 kcal
100g alma

47 kcal
10g cukor

39 kcal

Krémhez

11g vaníliás pudingpor

43 kcal
100g tej

56 kcal
10g cukor

39 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
2g csokoládéforgács

11 kcal

Összesen 389 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

Tésztához

220g tojás

277 kcal
45g finomliszt

164 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
12g sütőpor

6 kcal
400g alma

187 kcal
40g cukor

155 kcal

Krémhez

45g vaníliás pudingpor

171 kcal
400g tej

224 kcal
40g cukor

155 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
8g csokoládéforgács

44 kcal

Összesen 1550 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

Tésztához

17.8g tojás

22 kcal
3.6g finomliszt

13 kcal
0.3g cukrozatlan kakaópor

1 kcal
1g kókuszreszelék

6 kcal
1g sütőpor

0 kcal
32.3g alma

15 kcal
3.2g cukor

13 kcal

Krémhez

3.6g vaníliás pudingpor

14 kcal
32.3g tej

18 kcal
3.2g cukor

13 kcal
1g kókuszreszelék

6 kcal
0.6g csokoládéforgács

4 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
11.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1226.5 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
373 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
441 mg
Nátrium
361 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
59.6 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
116.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
273 micro

Összesen 389 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
44.9 g

Zsír

Összesen
46 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
721 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4906 g
Cink
4 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
1494 mg
Vas
8 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
1763 mg
Nátrium
1443 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
238.3 g
Cukor
140 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
466 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
321 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
117 micro
Kolin:
592 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
99 micro
β-crypt
57 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1090 micro

Összesen 1550 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
58 mg

Ásványi anyagok

Összesen
396.3 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
121 mg
Vas
1 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
117 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
37.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
88 micro

Összesen 125 kcal

Hozzávalók

Tésztához

4 db tojás
3 evőkanál finomliszt
1 csapott ek cukrozatlan kakaópor
2 ek kókuszreszelék
1 csomag sütőpor
2 közepes db alma
4 ek cukor

Krémhez

1 tasak vaníliás pudingpor
4 dl tej
4 csapott ek cukor
4 teáskanál kókuszreszelék
4 teáskanál csokoládéforgács

Elkészítés

Tésztához

A lisztet a kakaóporral és a sütőporral elkeverjük. A tojásokat szétválasztjuk. A fehérjét kemény habbá verjük. Az almát megpucoljuk, és vastagabb cikkekre vágjuk.
A sárgáját habosra keverjük a cukorral, beleszitáljuk a lisztes keveréket és a kókuszreszeléket, összekeverjük. Óvatosan beleforgatjuk a fehérje habot. A tésztát beleöntjük egy sütőpapírral kibélelt tortaformába, az almacikkeket rátesszük, és előmelegített sütőben tűpróbáig sütjük.