Hal spárgával és brokkolival
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
Ligeti Károly
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
200 °C
- 8% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
200g tőkehalfilé164 kcal
-
125g fehér spárga18 kcal
-
125g brokkoli26 kcal
-
50g póréhagyma13 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
5g citromlé1 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
100g alma47 kcal
-
0 kcal
-
10g főzőtejszín13 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
317
kcal
- 8% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
800g tőkehalfilé656 kcal
-
500g fehér spárga70 kcal
-
500g brokkoli104 kcal
-
200g póréhagyma54 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
400g alma187 kcal
-
0 kcal
-
40g főzőtejszín52 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
1268
kcal
- 8% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
32.3g tőkehalfilé26 kcal
-
20.2g fehér spárga3 kcal
-
20.2g brokkoli4 kcal
-
8.1g póréhagyma2 kcal
-
0.6g olívaolaj6 kcal
-
0.8g citromlé0 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
16.2g alma8 kcal
-
0 kcal
-
1.6g főzőtejszín2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
51
kcal
- 8% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 40.6 g
Zsír
-
Összesen 7.1 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 90 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 975.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 71 mg
-
Kálcium 118 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 104 mg
-
Foszfor 529 mg
-
Nátrium 146 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 24.8 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 420 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 112 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 84 mg
-
D vitamin: 72 micro
-
K vitamin: 129 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 126 micro
-
Kolin: 166 mg
-
Retinol - A vitamin: 34 micro
-
α-karotin 27 micro
-
β-karotin 915 micro
-
β-crypt 11 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2136 micro
Összesen
317
kcal
- 8% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 162.4 g
Zsír
-
Összesen 28.4 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 358 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3901.1 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 283 mg
-
Kálcium 473 mg
-
Vas 15 mg
-
Magnézium 417 mg
-
Foszfor 2117 mg
-
Nátrium 586 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 99.1 g
-
Cukor 55 mg
-
Élelmi rost 26 mg
VÍZ
-
Összesen 1680.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 446 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 7 micro
-
E vitamin: 15 mg
-
C vitamin: 335 mg
-
D vitamin: 289 micro
-
K vitamin: 516 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 502 micro
-
Kolin: 664 mg
-
Retinol - A vitamin: 134 micro
-
α-karotin 108 micro
-
β-karotin 3659 micro
-
β-crypt 43 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 8544 micro
Összesen
1268
kcal
- 8% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 6.6 g
Zsír
-
Összesen 1.1 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 157.6 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 19 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 17 mg
-
Foszfor 86 mg
-
Nátrium 24 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 67.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 18 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 21 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 20 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 5 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 148 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 345 micro
Összesen
51
kcal
Hozzávalók
-
50 dkg fehér spárga
-
1 közepes db brokkoli
-
1 közepes db póréhagyma
-
2 ek olívaolaj
-
0.5 citromból nyert citromlé
-
1 teáskanál curry por
-
2 közepes db alma
-
1 kávéskanál hal fűszerkeverék
-
40 ml főzőtejszín
-
só ízlés szerint
Elkészítés
- A halat kiengedjük és felkockázzuk, a brokkolit rózsáira szedjük, a spárga rostos héját lehámozzuk és feldaraboljuk, a póréhagymát fél centis karikára szeleteljük.
- Egy megfelelő méretű tepsi vagy tűzálló tál alját meglocsoljuk az olívaolajjal, és beleszedjük a halat. Ízlés szerint megszórjuk frissen őrölt borssal.
- Meglocsoljuk a citrom levével, megszórjuk curryvel, és egyenletesen elrendezzük rajta a brokkolit, spárgát és póréhagymát.
- Az almát negyedeljük, a magházat eltávolítjuk, és hámozatlanul felszeleteljük, majd ezt is elrendezzük rajta.
- Meglocsoljuk a tejszínnel és megszórjuk a fűszerkeverékkel, ízlés szerint sózzuk. Sütőben 200 fokon 45 perc alatt készre sütjük. Párolt rizzsel tálaljuk.
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 38x30
- Sütés ideje: 50 perc
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 37
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 2656
- Feltöltés dátuma: 2014. május 28.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Ligeti Károly
129 recept
Ha itt a spárga szezon, szerintem kihagyhatatlan a halas egytálételekből, legalábbis a spárgásokból.