szendvics melegszendvics

Gyors töltött kifli

Vicaboca

3adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db kifli
100 g sonka (bármilyen maradék felvágott is jó lehet)
250 g tejföl
1 ek mustár
1 db tojás
5 ek majonéz
100 g trappista sajt
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

637

Kalória

25.1g

Fehérje

38.7g

Szénhidrát

42.1g

Zsír

114g

Víz

150.2g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

8.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
19% Zsír

67g kifli

186 kcal
33g sonka

46 kcal
83g tejföl

165 kcal
3g mustár

2 kcal
18g tojás

23 kcal
18g majonéz

98 kcal
33g trappista sajt

117 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 637 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
19% Zsír

200g kifli

558 kcal
100g sonka

138 kcal
250g tejföl

495 kcal
10g mustár

6 kcal
55g tojás

69 kcal
55g majonéz

294 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 1912 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
19% Zsír

26g kifli

72 kcal
13g sonka

18 kcal
32.5g tejföl

64 kcal
1.3g mustár

1 kcal
7.1g tojás

9 kcal
7.1g majonéz

38 kcal
13g trappista sajt

46 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 248 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
19% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.1 g

Zsír

Összesen
42.1 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
150 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1836.2 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
408 mg
Vas
3 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
286 mg
Nátrium
1070 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
38.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
114 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
254 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
79 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
92 micro

Összesen 637 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
19% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
75.4 g

Zsír

Összesen
126.3 g
Telített zsírsav
50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
451 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5508.6 g
Cink
6 mg
Szelén
96 mg
Kálcium
1224 mg
Vas
8 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
859 mg
Nátrium
3209 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
116.1 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
342 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
761 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
61 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
244 micro
Kolin:
237 mg
Retinol - A vitamin:
751 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
111 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
277 micro

Összesen 1912 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
19% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
16.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
715.4 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
159 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
417 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
44.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 248 kcal

Elkészítés

A kifliket hosszában kettévágjuk. A belsejét óvatosan kiszedjük, egy nagy tálba beletesszük.
A sajt kivételével az összes hozzávalót összekeverjük (a tojás nyersen megy bele). Ízlés szerint fűszerezzük sóval, fehér borssal, szerecsendióval (vigyázzunk, ha a sonka/sajt nagyon sós, akkor csak óvatosan...). Ezt a masszát összekeverjük a kiflik belsejével.
A kifliket megtöltjük a masszával. A tetejére sajtot reszelünk, és már mehet is be a sütőbe.
Ha a sajt szépen rápirult, már kész is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Gyakran készítem ezt a gyors töltött kiflit vacsorára, szendvics helyett. Mehet bele a hűtőből a maradék sonka, párizsi, sajt is.... Az sem baj, ha a kifli nem a legfrissebb... A leírt adag 2 nagyon éhes vagy 4 kevésbé éhes embernek elég....