Gyors panzanella
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
SPAR
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
41g zsemle111 kcal
-
23g lilahagyma8 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
50g csirkemellfilé60 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
75g paradicsom14 kcal
-
63g mozzarella187 kcal
-
1g balzsamecet1 kcal
-
2g akácméz5 kcal
-
3g bazsalikom1 kcal
Összesen
460
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
162g zsemle442 kcal
-
90g lilahagyma33 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
200g csirkemellfilé240 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
32g olívaolaj283 kcal
-
300g paradicsom54 kcal
-
250g mozzarella748 kcal
-
5g balzsamecet4 kcal
-
7g akácméz21 kcal
-
12g bazsalikom3 kcal
Összesen
1836
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
15.2g zsemle42 kcal
-
8.5g lilahagyma3 kcal
-
0.6g fokhagyma1 kcal
-
18.8g csirkemellfilé23 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
3g olívaolaj27 kcal
-
28.2g paradicsom5 kcal
-
23.5g mozzarella70 kcal
-
0.5g balzsamecet0 kcal
-
0.7g akácméz2 kcal
-
1.1g bazsalikom0 kcal
Összesen
173
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 29.7 g
Zsír
-
Összesen 25.9 g
-
Telített zsírsav 11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 86 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1447 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 36 mg
-
Kálcium 410 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 54 mg
-
Foszfor 398 mg
-
Nátrium 544 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.1 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 177.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 156 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 13 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 26 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 50 micro
-
Kolin: 65 mg
-
Retinol - A vitamin: 113 micro
-
α-karotin 76 micro
-
β-karotin 467 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 1930 micro
-
Lut-zea 289 micro
Összesen
460
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 118.7 g
Zsír
-
Összesen 103.6 g
-
Telített zsírsav 43 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 46 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 344 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5788 g
-
Cink 11 mg
-
Szelén 143 mg
-
Kálcium 1640 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 215 mg
-
Foszfor 1591 mg
-
Nátrium 2176 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 108.6 g
-
Cukor 21 mg
-
Élelmi rost 11 mg
VÍZ
-
Összesen 708.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 623 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 6 micro
-
E vitamin: 9 mg
-
C vitamin: 51 mg
-
D vitamin: 42 micro
-
K vitamin: 103 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 28 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 202 micro
-
Kolin: 261 mg
-
Retinol - A vitamin: 453 micro
-
α-karotin 303 micro
-
β-karotin 1868 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 7719 micro
-
Lut-zea 1156 micro
Összesen
1836
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 11.2 g
Zsír
-
Összesen 9.7 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 32 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 544 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 13 mg
-
Kálcium 154 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 20 mg
-
Foszfor 150 mg
-
Nátrium 204 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 66.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 59 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 19 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 43 micro
-
α-karotin 28 micro
-
β-karotin 176 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 725 micro
-
Lut-zea 109 micro
Összesen
173
kcal
Hozzávalók
-
3 db zsemle
-
1 db lilahagyma
-
2 gerezd fokhagyma
-
200 g csirkemellfilé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
4 ek olívaolaj
-
300 g paradicsom
-
250 g mozzarella
-
1 ek balzsamecet
-
1 tk akácméz
-
1 marék bazsalikom
Elkészítés
- Egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, és megpirítjuk rajta a felkockázott zsemléket, majd félretesszük.
- A felkockázott csirkemelleket sózzuk-borsozzuk, kevés olívaolajat öntünk újra a serpenyőbe, belereszeljük a fokhagymát, és megpirítjuk rajta a csirkemelleket. Félretesszük, és ugyanebben a serpenyőben néhány perc alatt megfuttatjuk a paradicsomokat is.
- A balzsamecetet elkeverjük 1 ek. olívaolajjal és mézzel. A lila hagymát vékony szeletekre vágjuk.
- Egy nagy tálban összekeverjük a pirított zsemlekockákat a csirkemellel és paradicsommal, majd a tálba dobjuk a mozzarellagolyókat és a felszeletelt lila hagymát. Keverünk rajta egyet, majd megszórjuk bazsalikomlevelekkel és a balzsamecetes öntettel.
- Sütés ideje: 20 perc
- Receptkönyvben: 130
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 4931
- Feltöltés dátuma: 2018. augusztus 28.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
SPAR
199 recept
Pikáns olasz saláta extra gyorsan, ínyenceknek!