Gyors házi granola
cukrot taratalmaz
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Decathlon
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 14% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 43% Zsír
-
13g mandula74 kcal
-
13g kesudió69 kcal
-
24 kcal
-
8g tökmag37 kcal
-
29 kcal
-
8g pekándió58 kcal
-
4g kókuszchips28 kcal
-
1g kókuszolaj7 kcal
-
3g agávé szirup8 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
334
kcal
- 14% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 43% Zsír
-
150g mandula885 kcal
-
150g kesudió830 kcal
-
50g napraforgómag292 kcal
-
100g tökmag446 kcal
-
100g aszalt áfonya347 kcal
-
100g pekándió691 kcal
-
50g kókuszchips330 kcal
-
10g kókuszolaj89 kcal
-
30g agávé szirup93 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
4003
kcal
- 14% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 43% Zsír
-
20.3g mandula120 kcal
-
20.3g kesudió112 kcal
-
6.8g napraforgómag39 kcal
-
13.5g tökmag60 kcal
-
13.5g aszalt áfonya47 kcal
-
13.5g pekándió93 kcal
-
6.8g kókuszchips45 kcal
-
1.4g kókuszolaj12 kcal
-
4.1g agávé szirup13 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
541
kcal
- 14% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 43% Zsír
- 5% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.4 g
Zsír
-
Összesen 25.4 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 390.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 49 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 119 mg
-
Foszfor 201 mg
-
Nátrium 8 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 22.2 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 2.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 22 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 7 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4 micro
Összesen
334
kcal
- 14% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 43% Zsír
- 5% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 101 g
Zsír
-
Összesen 305 g
-
Telített zsírsav 67 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 144 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 73 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4681.6 g
-
Cink 31 mg
-
Szelén 75 mg
-
Kálcium 587 mg
-
Vas 25 mg
-
Magnézium 1431 mg
-
Foszfor 2413 mg
-
Nátrium 99 mg
-
Réz 8 mg
-
Mangán 13 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 266.6 g
-
Cukor 108 mg
-
Élelmi rost 66 mg
VÍZ
-
Összesen 33.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 56 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 62 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 269 micro
-
Kolin: 161 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 78 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 52 micro
Összesen
4003
kcal
- 14% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 43% Zsír
- 5% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.6 g
Zsír
-
Összesen 41.2 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 10 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 632.6 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 79 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 193 mg
-
Foszfor 326 mg
-
Nátrium 13 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 36 g
-
Cukor 15 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 4.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 36 micro
-
Kolin: 22 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 11 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 7 micro
Összesen
541
kcal
Hozzávalók
-
150 g mandula
-
150 g kesudió
-
50 g napraforgómag
-
100 g tökmag
-
100 g aszalt áfonya
-
100 g pekándió
-
50 g kókuszchips
-
1 ek kókuszolaj
-
2 evőkanál agávé szirup
-
1 csipet só
Elkészítés
- Egy nagy tálba öntjük a mandulát, a kesudiót, a diót, a tök- és napraforgómagot. Kókuszolajjal, agávésziruppal és sóval alaposan összefogatjuk.
- Majd sütőpapírral letakart tepsire halmozzuk, és elegyengetjük. 180°C fokon 10-15 perc alatt illatosra-ropogósra sütjük. Az idő felénél átkavargatjuk az egészet, és tovább sütjük.
- Miután megsült a magos egyveleg, hagyjuk teljesen kihűlni, és hozzákeverjük az aszalt áfonyát és a kókuszchipset. Légmentesen lezárható tálba vagy üvegbe porciózzuk ki, így sokáig friss marad, és bármikor ehetünk belőle.
- Zsírszegény natúr joghurttal és friss gyümölcsökkel tálaljuk. Ha valami édesre vágyunk reggelire, de szeretnénk egészségeset enni, válasszuk ezt a szuper granolát!
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 162
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 3991
- Feltöltés dátuma: 2020. július 13.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Decathlon
20 recept
Íme egy gyorsan összeállítható, sokáig elrakható, szuper, házi granolarecept. Energiadús magokból készül, egy kevés agavésziruppal és egy csipet sóval ízesítve. Csatos üvegben, lezárva sokáig friss marad. Gyümölcsökkel, joghurttal kiváló reggeli edzés vagy délutáni futás előtt, de önmagában csipegetve is remek egészséges nassolnivaló. Gluténérzékenyek is bátran fogyaszthatják!