Gyors amerikai palacsinta joghurtos-áfonyás mártogatóval

Name: Gyors amerikai palacsinta joghurtos-áfonyás mártogatóval
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: amerikai
Ingredients: SPAR Natur*pur Bio búza 220 g Finomliszt; SPAR Natur*pur Bio 1 db Tojás; SPAR 2 dl Tej 2,8%; 2 ek Cukor; S-Budget 1 csomag Sütőpor; S-Budget 1 csomag Vanillincukor; SPAR 1 ek Napraforgó olaj sütéshez; 250 g Áfonya; SPAR Natur*pur Bio natúr 200 g Joghurt; 1 ek Porcukor

SPAR

Gyors amerikai palacsinta joghurtos-áfonyás mártogatóval

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A palacsintához

220 g finomliszt
1 db tojás
2.5 dl tej (2,8%)
2 ek cukor
1 csomag sütőpor
1 csomag vanillincukor
1 ek napraforgó olaj (sütéshez)

A mártogatóhoz

250 g áfonya
200 g joghurt
1 ek porcukor

373

Kalória

11.3g

Fehérje

65.4g

Szénhidrát

6.8g

Zsír

112.5g

Víz

51.5g

Koleszterin

Élelmi rost

20g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír

A palacsintához

55g finomliszt

200 kcal
14g tojás

17 kcal
63g tej

35 kcal
5g cukor

19 kcal
3g sütőpor

2 kcal
2g vanillincukor

8 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

A mártogatóhoz

63g áfonya

36 kcal
50g joghurt

31 kcal
2g porcukor

7 kcal

Összesen 373 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír

A palacsintához

220g finomliszt

801 kcal
55g tojás

69 kcal
250g tej

140 kcal
20g cukor

77 kcal
12g sütőpor

6 kcal
8g vanillincukor

31 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

A mártogatóhoz

250g áfonya

143 kcal
200g joghurt

122 kcal
7g porcukor

27 kcal

Összesen 1487 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír

A palacsintához

21.4g finomliszt

78 kcal
5.3g tojás

7 kcal
24.3g tej

14 kcal
1.9g cukor

8 kcal
1.2g sütőpor

1 kcal
0.8g vanillincukor

3 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal

A mártogatóhoz

24.3g áfonya

14 kcal
19.4g joghurt

12 kcal
0.7g porcukor

3 kcal

Összesen 147 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1168.6 g
Cink
1 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
372 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
436 mg
Nátrium
310 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
65.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
112.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
121 micro

Összesen 373 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.1 g

Zsír

Összesen
27.1 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
206 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4674.3 g
Cink
4 mg
Szelén
94 mg
Kálcium
1486 mg
Vas
6 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
1744 mg
Nátrium
1240 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
261.7 g
Cukor
80 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
449.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
139 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
109 micro
Kolin:
210 mg
Retinol - A vitamin:
131 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
90 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
483 micro

Összesen 1487 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
453.8 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
144 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
169 mg
Nátrium
120 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
43.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

A palacsintához

A palacsintához egy aprítógépbe öntjük először a száraz, majd a folyékony alapanyagokat, és krémes masszává daráljuk.
Egy serpenyőt kikenünk olajjal, és néhány perc alatt megsütjük a palacsinták mindkét oldalát.
A mártogatóshoz az aprítógépbe öntjük az alapanyagokat, majd ledaráljuk.