húsételek grill húsok

Grillezett csirkemell salátával

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

2adag

Előkészítés

10perc

grill

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

Pác

113g csirkemellfilé

135 kcal
100g sör

43 kcal
1g bors

1 kcal
0g só

0 kcal
1g kakukkfű

1 kcal

Kenegetős

60g ketchup

61 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
0g chili

0 kcal
1g mustár

1 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Saláta

125g bébirépa

44 kcal
125g bébikukorica

50 kcal
125g zöldborsó

101 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
10g citromlé

2 kcal
7g vaj

50 kcal

Összesen 528 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

Pác

225g csirkemellfilé

270 kcal
200g sör

86 kcal
1g bors

3 kcal
0g só

0 kcal
1g kakukkfű

1 kcal

Kenegetős

120g ketchup

121 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
5g szójaszósz

3 kcal
0g chili

0 kcal
2g mustár

1 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Saláta

250g bébirépa

88 kcal
250g bébikukorica

100 kcal
250g zöldborsó

203 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 1055 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

Pác

16.7g csirkemellfilé

20 kcal
14.8g sör

6 kcal
0.1g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal

Kenegetős

8.9g ketchup

9 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
0.4g szójaszósz

0 kcal
0g chili

0 kcal
0.1g mustár

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal

Saláta

18.5g bébirépa

6 kcal
18.5g bébikukorica

7 kcal
18.5g zöldborsó

15 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
1.5g citromlé

0 kcal
1g vaj

7 kcal

Összesen 75 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
35.8 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
97 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1895.9 g
Cink
3 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
100 mg
Vas
4 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
449 mg
Nátrium
1205 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
60.1 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
441.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
985 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
48 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
140 micro
Kolin:
158 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
4735 micro
β-karotin
8767 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
7237 micro
Lut-zea
3645 micro

Összesen 528 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
71.6 g

Zsír

Összesen
26.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
194 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3791.8 g
Cink
5 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
200 mg
Vas
8 mg
Magnézium
207 mg
Foszfor
899 mg
Nátrium
2409 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
120.3 g
Cukor
65 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
883.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1970 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
122 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
97 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
279 micro
Kolin:
316 mg
Retinol - A vitamin:
114 micro
α-karotin
9470 micro
β-karotin
17534 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
14475 micro
Lut-zea
7291 micro

Összesen 1055 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
281.1 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
67 mg
Nátrium
179 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
65.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
146 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
702 micro
β-karotin
1300 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1073 micro
Lut-zea
540 micro

Összesen 75 kcal

Hozzávalók

Pác

1 db csirkemellfilé
2 dl sör
1 kk bors
só ízlés szerint
1 kk kakukkfű

Kenegetős

60 ml ketchup
1 ek olívaolaj
1 teáskanál szójaszósz
chili ízlés szerint
1 kk mustár
1 gerezd fokhagyma

Saláta

25 dkg bébirépa
25 dkg bébikukorica
25 dkg zöldborsó
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
0.5 citromból nyert citromlé
1 ek vaj

Elkészítés

Pác

Egy keverőtálba beleöntjük a sört, és beleszórjuk a fűszereket, majd elkeverjük.
Kicsit klopfoljuk a csirkemellet, finoman bevagdossuk, és belerakjuk a pácba. 2-3 napig állni hagyjuk.
Grillsütőn sütjük (jelen esetben kontakt grillen), és a hús mindkét oldalát grillezés közben kenegetjük, pirulásig sütjük.