húsételek grill húsok

Grillezett csirkemell ananászos salsával

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

SPAR

Grillezett csirkemell ananászos salsával

4adag

Előkészítés

20perc

Sütés

10perc

Összesen

30perc

grill

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
18% Zsír

A csirkemellhez

125g csirkemellfilé

150 kcal
21g olívaolaj

188 kcal
14g limelé

4 kcal
6g akácméz

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A salsához

48g avokádó

56 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
243g ananász

62 kcal
8g koriander

2 kcal
7g limelé

2 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 867 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
18% Zsír

A csirkemellhez

500g csirkemellfilé

600 kcal
85g olívaolaj

751 kcal
56g limelé

14 kcal
25g akácméz

76 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A salsához

190g avokádó

225 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
970g ananász

247 kcal
30g koriander

7 kcal
28g limelé

7 kcal
170g olívaolaj

1503 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 3463 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
18% Zsír

A csirkemellhez

23.3g csirkemellfilé

28 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
2.6g limelé

1 kcal
1.2g akácméz

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A salsához

8.9g avokádó

10 kcal
4.2g lilahagyma

2 kcal
45.2g ananász

12 kcal
1.4g koriander

0 kcal
1.3g limelé

0 kcal
7.9g olívaolaj

70 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 162 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
18% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30 g

Zsír

Összesen
72.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
51 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
512.9 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
40 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
307 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
28.3 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
269.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
73 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
70 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
366 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
161 micro

Összesen 867 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
18% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
120 g

Zsír

Összesen
289.6 g
Telített zsírsav
41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
203 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
32 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2051.5 g
Cink
5 mg
Szelén
116 mg
Kálcium
161 mg
Vas
6 mg
Magnézium
263 mg
Foszfor
1229 mg
Nátrium
265 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
113.3 g
Cukor
75 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
1079.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
172 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
43 mg
C vitamin:
290 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
280 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
291 micro
Kolin:
472 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
1465 micro
β-crypt
100 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
644 micro

Összesen 3463 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
18% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
13.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
95.7 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
50.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
68 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 162 kcal

Hozzávalók

A csirkemellhez

500 g csirkemellfilé
1 dl olívaolaj
2 lime-ból nyert limelé
1 ek akácméz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

A salsához

1 db avokádó
1 db lilahagyma
1 db ananász
1 csokor koriander
1 lime-ból nyert limelé
2 dl olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A csirkemellhez

A csirkemellet megtisztítjuk, és hosszában félbevágjuk, hogy 4 szeletet kapjunk.
Egy tálban összekverjük az olívaolajat a mézzel és a lime levével. A csirkemellszeletek mindkét oldalát sózzuk-borsozzuk, majd alaposan bekenjük a mézes keverékkel, és félretesszük.
A salsához az avokádót, ananászt, lila hagymát apró kockákra vágjuk, a koriandert felaprítjuk, majd egy tálban összekeverjük. Lelocsoljuk olívaolajjal és a lime levével, sózzuk, borsozzuk, elkeverjük és félretesszük.
A csirkemelleket 5-10 perc alatt megsütjük a grillen, majd a tetejükre halmozzuk a salsát.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 158
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2732
Feltöltés dátuma: 2018. augusztus 17.