Gombatatár mediterrán salátával
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Gombagasztro
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 2% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
75g laskagomba22 kcal
-
43g citrom7 kcal
-
5g szezámolaj44 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
95g avokádó112 kcal
-
100g mangó43 kcal
-
100g kígyóuborka15 kcal
-
3g balzsamecet2 kcal
-
15 kcal
Összesen
260
kcal
- 2% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
300g laskagomba88 kcal
-
170g citrom26 kcal
-
20g szezámolaj177 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
380g avokádó450 kcal
-
400g mangó170 kcal
-
400g kígyóuborka58 kcal
-
10g balzsamecet9 kcal
-
10g mandulapehely59 kcal
Összesen
1037
kcal
- 2% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
17.8g laskagomba5 kcal
-
10.1g citrom2 kcal
-
1.2g szezámolaj10 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
22.5g avokádó27 kcal
-
23.7g mangó10 kcal
-
23.7g kígyóuborka3 kcal
-
0.6g balzsamecet1 kcal
-
0.6g mandulapehely3 kcal
Összesen
61
kcal
- 2% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 5.6 g
Zsír
-
Összesen 17.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 301.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 46 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 61 mg
-
Foszfor 166 mg
-
Nátrium 21 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.2 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 284.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 50 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 48 mg
-
D vitamin: 19 micro
-
K vitamin: 34 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 123 micro
-
Kolin: 56 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 34 micro
-
β-karotin 562 micro
-
β-crypt 57 micro
-
Likopin 2 micro
-
Lut-zea 232 micro
Összesen
260
kcal
- 2% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 22.5 g
Zsír
-
Összesen 69.3 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 39 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 15 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1204.4 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 185 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 244 mg
-
Foszfor 664 mg
-
Nátrium 84 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 108.8 g
-
Cukor 54 mg
-
Élelmi rost 35 mg
VÍZ
-
Összesen 1138.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 199 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 190 mg
-
D vitamin: 77 micro
-
K vitamin: 137 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 21 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 493 micro
-
Kolin: 225 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 137 micro
-
β-karotin 2247 micro
-
β-crypt 226 micro
-
Likopin 9 micro
-
Lut-zea 927 micro
Összesen
1037
kcal
- 2% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 1.3 g
Zsír
-
Összesen 4.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 71.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 11 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 14 mg
-
Foszfor 39 mg
-
Nátrium 5 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6.4 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 67.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 12 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 29 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 133 micro
-
β-crypt 13 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 55 micro
Összesen
61
kcal
Hozzávalók
-
1 db citrom
-
2 ek szezámolaj
-
koriander ízlés szerint
-
2 közepes db avokádó
-
1 közepes db mangó
-
1 közepes db kígyóuborka
-
2 ek balzsamecet
-
10 g mandulapehely
Elkészítés
- A gombát megmossuk, majd vízszintesen három részbe vágjuk. Olaj nélkül egy felhevített serpenyőben mindkét oldalukat aranybarnára pirítjuk, majd sózzuk és kevés vízzel fedő alatt pár percig pároljuk. Kivesszük, félretesszük, hagyjuk kihűlni, majd apró kockákra vágjuk. Meglocsoljuk a citromlével, szezámolajjal és fűszerezzük apróra vágott korianderrel. Hűtőben pihentetjük.
- A salátához az uborkát, a mangót, az avokádót hosszú, vékony csíkokra vágjuk és rétegezzük. Közepére halmozzuk a gombatatárt, meglocsoljuk balzsamecettel és megszórjuk pirított mandulával. Azonnal tálaljuk és fogyasztjuk.
- Receptkönyvben: 11
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 458
- Feltöltés dátuma: 2024. január 02.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Gombagasztro
357 recept